التخطي إلى المحتوى

وجبات غذائية صحية للتنشيف تُساعد لاعبو كمال الأجسام والفتنس للوصول إلى مراحل متميزة في عروضهم، والتنشيف ببساطة يعني نسبة دهون أقل في الجسم.

عليك معرفة أنه كلما نقصت نسبة الدهون في جسمك فإن لياقتك البدنية تزيد، ويستعرض مصباح لكم أفضل الوجبات الغذائية الصحية التي تُساعدك للوصول إلى مراحل متقدمة من التنشيف.

 

مفهوم تنشيف الجسم

  • يُعتبر التنشيف من الأمور الصارمة التي تحتاج إلى اتباع حمية غذائية معينة مع التمارين في صالة الألعاب الرياضية.
  • لن نُخفي عليك سرًا أن هذه المرحلة تحتاج إلى صرامة وحزم مع النفس للوصول إلى التنشيف الجيد.
  • العادات الغذائية غير الصحية تؤثر بالسلب على لاعب كمال الأجسام.
  • نضع بين يديك أفضل وجبات غذائية صحية للتنشيف وتقليل نسبة الدهون.

 

وجبات غذائية صحية للتنشيف

سعرات حرارية ذات مصدر بروتيني

  • يجب أن يتناول الشخص العادي 10% من السعرات الحرارية ولكن ذات المصدر البروتيني.
  • ولكن بالنسبة للاعب كمال الأجسام والفتنس الباحث عن وجبات غذائية صحية للتنشيف فعليه الزيادة من هذه النوعية من الأطعمة.
  • النسبة المثالية30% حتى تتمكن من التخلص من الدهون.

 

لماذا الألياف الغذائية؟!

  • إذا كنت تبحث عن سبب أهمية الألياف الغذائية للجسم فإننا نُخبرك بأن الألياف بطيئة الهضم.
  • تتسبب في فقدان الفقدان كما تمنح الجسم الشعور بالشبع.
  • من أبرز الأطعمة التي تحتوي على ألياف غذائية: الأرز البني – الحبوب الكاملة – التوت – المكسرات.

 

الألياف الغذائية والبروتينات

  • لا بد من زيادة كمية البروتينات و الألياف الغذائية في طعامك اليومي في مراحل التنشيف.
  • لاحظ أن التخلص من الدهون وتكوين عضلات قوية يحتاج إلى البروتينات والألياف.
  • يجب الحصول على كميات معقولة من البروتينات يوميًا للدخول في مراحل حرق السكريات وأي دهون مخزنة.
  • ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على بروتينات مفيدة للجسم: الدجاج، واللحوم الحمراء، والأسماك، والفول، والبيض وفول الصويا.
إقرأ أيضا:  مكملات البروتين الصحية | دورها في بناء العضلات بشكل سليم

 

كمية الكربوهيدرات

  • من وجبات غذائية صحية للتنشيف الأطعمة التي تحتوي على كمية معينة من الكربوهيدرات، والتي تُساعد في حرق الدهون.
  • لا بد أن يوجد في نظامك الغذائي اليومي كمية محدودة من الكربوهيدرات لأنها مفيدة للغاية للجسم وتُزيد من عملية الأيض.
  • إذا لم تلتزم بتناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات فإن عملية حرق الدهون ستتناقص.
  • من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مفيدة للاعب كمال الأجسام والفتنس: البقوليات والأرز البني والشوفان.

 

الدهون الصحية

  • من وجبات غذائية صحية للتنشيف التي تحتوي على الدهون الصحية.
  • هذه النوعية من الدهون تُساعد في عملية التنشيف.
  • ومن الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مفيدة للجسم: زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو والسلمون.
  • ومن الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية للجسم: رقائق البطاط، والحلويات، والكعك والأطعمة المقلية.

 

وجبات غذائية صغيرة

  • لا تلتزم بتناول الإفطار والغداء والعشاء بل يُفضل تناول وجبات غذائية صغيرة لتسريع عملية الأيض.
  • عليك معرفة أن تناول الطعام على مدار اليوم وعلى فترات معينة فهذا يُزيد من سرعة عملية الأيض.
  • يُفضل تناول من 5 إلى 7 وجبات صغيرة يوميًا، وبذلك فإنك تُساعد الجسم على إنتاج هرمون الأنسولين ومنع الدخول في مرحلة حرق الدهون، وهذه من وجبات غذائية صحية للتنشيف .

 

أطعمة حارقة للدهون

  • الأطعمة الحارة.
  • الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
  • زبادي قليل الدسم.
  • الكرز.
  • اللوز والمكسرات.
  • الليمون الهندي.

 

أمثلة للوجبات

ويُقدم مصباح لكم أمثلة لـ وجبات غذائية صحية للتنشيف ومنها:

  • 150 جرام جبن قريش + كوب لبن خالي الدسم + ثمرة فاكهة.
  • 2 بيضة كاملة + 3 بيضات بدون صفار + 100 جرام من الشوفان باللبن + العسل الأبيض + حبة موز.
  • علبة تونة بدون زيت + طبق صغير من الأرز + طبق من السلطة (وجبة بعد التمرين).
  • قطعة صغيرة من صدور الدجاج + خضار مطهو على البخار أو سوتيه
  • قطعة من صدور الدجاج المشوية + كوب من الأرز البسمتي و يمكنك طهيه باستخدام زيت الزيتون + طبق من السلطة الخضراء.
  • 2 حبة بطاطس مسلوقة أو مشوية + طبق من سلطة الفواكه + كوب من القهوة ولكن بدون سكر (وجبة قبل التمرين).
  • وبذلك نكون قد قدمنا لكم كل ما تُريدون معرفة عن وجبات غذائية صحية للتنشيف.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!