التخطي إلى المحتوى

نظام غذائي للأم المرضعة يجب أن تلتزم به كل أم خلال فترة الرضاعة حيث يؤثر على صحته وصحة جنينها كما أن هذا النظام الذي يُقدمه لكِ مصباح يُدر اللبن في الثدي بصورة منتظمة وجيدة.

قبل أن نستعرض لكِ سيدتي هذ النظام الغذائي المثالي لا بد من التوقف عن بعض العادات غير الصحية مثل: شرب السجائر والكحوليات والسهر وتناول الوجبات السريعة.

 

نظام غذائي للأم المرضعة

المنتجات قليلة الدسم من الألبان

  • من نظام غذائي للأم المرضعة تناول المنتجات قليلة الدسم من الألبان حيث تحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
  • هذه المنتجات تُقوي الأسنان كما تمنح الطفل عظام قوية من خلال لبن الثدي.
  • تحتوي هذه المنتجات على البروتينات ومجموعة فيتامين ب.

 

شرب كميات وفيرة من الماء

  • لا بد من شرب كميات كبيرة من الماء للأم المرضعة لأن السوائل تقي الأم من الجفاف.
  • أثبتت الدراسات العلمية أن قلة السوائل عند الأم المرضعة يؤثر بالسلب على انخفاض الطاقة.
  • الأم المرضعة عليها الحفاظ على إدرار الحليب عن طريق شرب الماء والعصائر الطبيعية.
  • لا بد من تجنب الكافيين والشاي والمشروبات الغازية.
إقرأ أيضا:  معلومات عن حبوب جلوفيت

 

البيض

  • يحتوي البيض على البروتين المفيد للأم والجنين على حد سواء.
  • من أبرز فوائد البروتين حماسة دماغ الطفل والحفاظ على نموه بصورة صحية.

 

الأسماك واللحوم

  • من عناصر نظام غذائي للأم المرضعة تناول الأسماك واللحوم فهي تمنح الجسم الطاقة والحيوية والبروتين والحديد.
  • بالنسبة لأفضل أنواع الأسماك وأكثرها صحية السلمون حيث يحتوي على الاحماض الدهنية والعناصر الغذائية الكاملة.
  • تُساعد اللحوم وكذلك الأسماك على تنمية الجهاز العصبي ودماغ الطفل.

 

الحبوب الكاملة

  • من نظام غذائي صحي للأم المرضعة تناول الحبوب الكاملة والبقوليات التي تحتوي على حمض الفوليك.
  • تحتوي أيضًا هذه النوعية من الطعام على فيتامينات ب.
  • تُساهم في نزول حليب الأم بصفة مستمرة ويكون اللبن صحيًا يُساعد في نمو الطفل.
  • ومن الحبوب الكاملة أيضًا الموجودة فس الخبز الأسمر الذي يُصنع من حبوب القمح الكامل.
  • وننصحكِ أيضًا عزيزتي بتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف كاملة بنسبة كبيرة مثل الشوفان.

 

الفواكه والخضروات

النظام الغذائي للأم المرضعة

  • الفواكه تحتوي على الفيتامينات بصورة كبيرة وكذلك الأملاح المعدنية.
  • تُساعد الفواكه في نمو الطفل حيث تمنح الأم الكثير من العناصر الغذائية في حليب الثدي.
  • الخضروات أيضًا مفيدة للغاية حيث تمنح الأم المرضعة والطفل الفيتامنيات والكالسيوم والحديد.
إقرأ أيضا:  التهاب الكبد الوبائي B أثناء الحمل

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!