التخطي إلى المحتوى
  • نظام رجيم دشتي بالتفصيل

نظام رجيم دشتي من الأنظمة الغذائية التي تساعد في فقدان الوزن، ففقدان الوزن هو ما يسعى إليه الكثيرون، والحصول على جسم مثالي، وذلك ليس فقط من ناحية المظهر، ولكن من الناحية الصحية؛ لأن مشاكل السمنة -كما نعلم- كثيرة للغاية وقد تؤدي للكثير من الأمراض التي تمثل عائق في سبيل الحياة بصورة طبيعية وجيدة، في هذا المقال يقدم لكم “مصباح”  رجيم دشتي بالتفصيل، تابعوا معنا:

المرحلة الأولى

تحدد مدة هذه المرحلة درجة السمنة لدى الشخص فهي متفاوتة وتتسم بالمرونة وتختلف من شخص لآخر؛ حيث تستمر لمدة أسبوعين أو أكثر وهذه المرحلة تعد مرحلة حرق الدهون، حيث يبدأ الجسم في هذه المرحلة بحرق الدهون والتخلص من الدهون الزائدة لدى الإنسان، لذلك من أهم الأشياء الإقلاع عن الأغذية التي تحتوي على نشويات والسكريات، وكما أن لكل شيء استثناء فهذا النظام لا يصلح لمرضى الكبد، ويستثنى أيضًا النساء الحوامل، والأطفال الذين لم يبلغوا ال12 عام ، ويتم تحديد مقدار معين من الكربوهيدرات في المرحلة الأولى لا يتعدى ال20 جرام.

المرحلة الثانية

في هذه المرحلة تعد مرحلة التدرج حيث يسمح فيها باستخدام الكربوهيدرات ولكن بصورة تدريجية، ولكن هذه المرجلة تتسم بطول المدة قليلًا حيث إنها قد تصل إلى عدة أسابيع أو أشهر حتى تحقق الوزن المثالي الذي تحلم به، وجيب أن نعي جيدًا أن زيادة نسبة الكربوهيدرات لن تتم وفقًا لصورة عشوائية ولكن بزيادة منتظمة، حيث إن المرحلة الأولى كانت 20 جرام تصبح في أول أسبوع في المرحلة الثانية 25 والأسبوع الثاني 30 وهكذا حتى لا تحدث خلل وكأنك تضيع ما وصلت إليه.

إقرأ أيضا:  المانجو لا تزيد من الوزن

المرحلة الثالثة

هنا تكون شارفت النهاية حيث إنك تكون قد وصلت إلى ما تريد وتبقى بعض مظاهر السمنة البسيطة، حيث تعد هذه المرحلة من مراحل التحدي المهمة فمدتها لن تختلف كثيرًا عن المرحلة السابقة لها قد تصل إلى عدة أشهر ولكن التحدي في المحافظة على الوزن الذي وصلت له.

المرحلة الرابعة

وهنا قد وصلت إلى الوزن المثالي الذي تحلم به، ولكن يجب ألا تنسَ أنها البداية وعليك أن تستمر حتى تحافظ على هذا الوزن المثالي ولا تضيع مجهود الشهور السابقة، فعليك أن تنتقي جيدًا الغذاء الخاص بك ومواعيد تناوله حتى تشعر بالتحسن الدائم.

 

  • برنامج رجيم دشتي

اليوم الأول

  •  وجبة الإفطار: يتم تناول نوع من الخضار بالإضافة إلى بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: تناول السلطة الخضراء بالإضافة لشرائح الدجاج المشوي.
  • وجبة العشاء: تناول ثمرة طماطم واحدة مع تناول قطعة جبن قليل الدسم.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: كوب ماء دافئ مع تناول 10 حبات زيتون وبيضتين مقليتين.
  • وجبة الغداء: سلطة خضار منوعة تتكون من الكرفس والكوسة والباذنجان وكفتة مقلية.
  • وجبة العشاء: خس وخيار وجبن أبيض بالإضافة إلى كوب شاي.
إقرأ أيضا:  ما هو نظام رجيم النقاط

اليوم الثالث

  •  وجبة الإفطار: تناول 10 حبات زيتون و2 بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: سلطة مع تناول ربع دجاجة مشوية.
  • وجبة العشاء: أي نوع من الخضروات بالإضافة إلى قطعة جبن أبيض.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: تناول 10 حبات زيتون مع 2 بيض أومليت وشرب كوب شاي.
  • وجبة الغداء: سلطة مع ربع دجاجة مشوية.
  • وجبة العشاء: تناول أي نوع خضار مع قطعة جبن أبيض.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: تناول أي نوع خضار مع 2 بيضة مسلوقة.
  • وجبة الغداء: خس بالإضافة إلى بصل أخضر مع تناول قطعة لحم مسلوقة.
  • وجبة العشاء: تناول بعض شرائح اللانشون والخس والخيار.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: تناول 10 حبات زيتون مع كوب شاي أخضر.
  • وجبة الغداء: تناول بعض التونة مع المايونيز والخضار.
  • وجبة العشاء: تناول سلطة خضراء فقط.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: تناول السلطة الخضراء مع بعض الزيتون بالإضافة للجبن القريش الأبيض.
  • وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية مع تناول السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: بيض أومليت مع سلطة تتكون من (طماطم وخس وبصل ونعناع وجبن مع زيت زيتون).

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *