مصباحتغذيةرجيمنظام رجيم البروتين

نظام رجيم البروتين

نظام رجيم دشتي بالتفصيل

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلات السمنة التي تؤثر عليهم بدنيًا ونفسيًا، حيث إن السمنة تشكل عائق كبير في وجه صاحبها، وفي نفس الوقت تكلفة خسارة الوزن ليست هينة حيث يضطر الشخص إلى ترك الطعام وبذل مجهود بدني كبير لخسارة الوزن، وكذلك يسعى معظم الأشخاص إلى الوصول إلى الوزن المثالي للحصول على صحة سليمة ومظهر جيد، وتكمن المشكلة في النظام الغذائي الجيد الذي يؤتي ثماره بأقل مجهود ممكن، ومن الأنظمة الغذائية التي يقبل عليها الكثيرون نظام “رجيم البروتين” في هذا المقال يقدم لكم “مصباح” هذا النظام الغذائي؛ فتابعوا معنا:

نظام رجيم البروتين لخسارة الوزن

الكثير من الأنظمة الغذائية تعتمد على بعض الأنواع من الطعام التي لا تسمن ولا تغني من جوع، الأمر الذي يجعل راغبي فقدان الوزن يتوقفون عن الاستمرار في النظام لصعوبته، أما نظام رجيم البروتين فإنه يعتمد على كمية البروتينات التي يتناولها الفرد في مقابل ذلك يحصل على كمية قليلة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، ذلك الأمر يؤدي إلى اعتماد الجسم على الدهون المخزنة ويقوم بحرقها لكي يحصل على الطاقة اللازمة له؛ مما يؤدي إلى انخفاض سريع في الوزن في مدة قصيرة حيث تظهر النتائج من أول أسبوعين.
ينقسم هذا النظام الغذائي إلى عدة مراحل وهي أربع مراحل أساسية وهي المراحل التالية:

  • أولًا: مرحلة التشجيع والحث

تكون المرحلة الأولى من المراحل الصعبة حيث تتطلب التخلي تمامًا عن تناول الكربوهيدرات، حيث يكون الاكتفاء بنسبة تقدر ب20 جرام فقط من الكربوهيدرات، ويتم أكل البروتين مثل الأسماك، واللحوم، والدواجن، والجبن، والبيض، ومع هذا النظام لا يمكن تناول الكثير من الفواكه، وبعض السلع المخبوزة السكرية، بالإضافة إلى شرب ثمان أكواب من الماء، وهذه المرحلة مستمرة لمدة اسبوعين حتى فقدان الوزن.

  • ثانيًا: مرحلة التوازن

هذه المرحلة بمنزلة مواصلة لما قبلها؛ فيجب على الملتزم بهذا النظام أن يأكل ما لا يقل عن 12 جرام من الكربوهيردات المتمثلة في الخضروات المختلفة، والابتعاد عن الأطعمة التي يضاف إليها السكر، وينبغي زيادة تناول الخضروات، والتوت، والمكسرات، حتى يتم فقدان الوزن بصورة طبيعية وفي وقت قياسي.

  • ثالثًا: مرحلة التأهيل للاستمرار

في هذه المرحلة متاح للشخص أن يكثر من تناول بعض الأطعمة الخاصة والفواكه، وزيادة طفيفة في نسبة الكربوهيدرات، ولكن يتم تقليلها إذا لم يتم فقدان الوزن بالصورة المرغوبة.

  • رابعًا: مرحلة الثبات والاستمرار

حينما تصل إلى الوزن الذي تريد تستطيع الثبات على النسب التي تتناولها من الغذاء لبقاء جسمك بهذه الصورة المثالية ويمكنك الاستمرار عليه مدى الحياة.

إقرأ أيضا:  معلومات عن حبوب جوجي ادفانس
السابق
تفسير حلم الحزام الذهب في المنام
التالي
كيف أتعامل مع ابني إذا سرق

اترك تعليقاً