التخطي إلى المحتوى

عزيزتي حواء لا يمكنك منع سن اليأس، لكن يمكنك تجنب المضاعفات المحتملة، وذلك عن طريق انتهاج لنمط حياة صحي ومتكامل، عادة ما يرتبط سن اليأس بالعديد من الأعراض المزعجة لك سيدتي مثل الهبات الساخنة،وتقلب المزاج، واضطرابات النوم،كما يعاني بعض النساء من هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية.
وذلك يعود إلى التغيرات الهرمونية بالجسم بسبب انخفاض إنتاج هرمون الأستروجين والبروجسترون والتيستوستيرون.
نتناول في هذا المقال كيفية تجنب مخاطر ما بعد سن اليأس، في الحفاظ على صحتك سيدتي هو أمر حيوي وهام لسعادتك وسعادة أسرتك .

سن اليأس

يعرف سن اليأس بأنه انقطاع دائم للخصوبة الإنجابية قبل نهاية العمر الطبيعي بقليل،وهناك أربعة أنواع لسن اليأس هي:-
سن اليأس الطبيعي :- وهو الذي يحدث بطريقة تلقائية نظراً لوصول المبايض إلي حد معين لا تستطيع بعدها أن تؤدي وظيفتها،
وعادة ما يكون ذلك خلال الفترة العمرية بين 40-50.
اليأس المبكر:- وهو ما يشير إلي توقف المبايض عن عملها قبل سن الـ 40.
اليأس المتأخر: حيث تتوقف الدورة الشهرية بعد سن الخمسين.
اليأس الاصطناعي:- حيث تتوقف المبايض نتيجة لعوامل خارجية مثل الإشعاع الكيماوي أو استئصال المبايض.
و تتجنبين مخاطر ما بعد سن اليأس عليكي اتباع نظام حياة صحي ومتكامل واتباع النصائح التالية:-

  • اتباع نظام غذائي صحي .
  • ممارسة التمرينات الرياضية.
  • أخذ قسط كاف من النوم.
  • الحفاظ علي قوة العظام.
  • الحفاظ على ضغط الدم.

اتباع نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام صحي متوازن والحفاظ على وزن صحي، هو المفتاح السحري لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، ربما تجدين أن ذلك يتطلب منك الكثير من الجهد عند اقتراب سن اليأس، وخلال هذه الفترة من حياتك
فإن هرمون الإستروجين ينخفض بشكل كبير من جسمك، مما يجعلك عرضة لزيادة الوزن، لاسيما في منطقة البطن،وعادة ما يرتبط زيادة نسبة الدهون في البطن بالإصابة بأمراض القلب وغيرها، وهي الأمراض التي تهدد حياتك .
وهناك بعض النصائح التي تفيدك في ضبط وزنك، منها على سبيل المثال: ألا تأكلي حتى تشعري بالجوع،احرصي علي اختيار الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب، وتجنبي قدر الإمكان المواد الغنية
بالدهون المشبعة والدهون المتحولة،وكذلك السكريات ، فذلك يساعدك في الحفاظ على مستويات مستقرة
من الجلوكوز في الدم، تواصلي مع طبيبك الذي قد ينصحك بأخذ بعض المكملات الغذائية مثل الفيتامينات والكالسيوم.

إقرأ أيضا:  ممارسة الجنس تشفي من الامراض

ممارسة التمرينات الرياضية

إن ممارسة الرياضة هي مهمة في كل المراحل العمرية، لكن تزداد أهميتها خلال سن اليأس، لأنها تساعدك كثيراً
في تحسين الحالة المزاجية،وتخفف من وطأة الهبات الساخنة، كما تساعدك الرياضة في الحصول علي الوزن
المناسب، وكذلك تمنع فقدان كثافة العظام التي غالباً ما تصاحب سن اليأس.

أخذ قسط كاف من النوم

عادة ما يرتبط سن اليأس في اضطرابات في النوم، لذلك في حصولك على قسط كاف من النوم يساعدك كثيراً في التغلب على الأعراض المزعجة التي تصاحب سن اليأس، وينصح الخبراء بضرورة حصول الجسم على النوم لمدة
7 إلي 8 ساعات، فعليك الامتناع عن شرب القهوة وغيرها من المنبهات بالمساء.

كذلك عليك أن تخلدي للنوم في غرفة باردة وملابس قطنية للتخفيف من حدة الهبات الساخنة, والحفاظ على قوة العظام عادة ما يرتبط سن اليأس
بهشاشة العظام، بمعدل النساء اللاتي يصبن بهشاشة العظام أكبر بكثير من الرجال، ربما يعود ذلك إلى التغيرات الهرمونية بجسد المرأة نظراً لإنقطاع الدورة الشهرية،كذلك تفقد المرأة الكثير من الكالسيوم أثناء الحمل والولادة،لتجنب تلك المشكلة احرصي على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والفيتامينات.

الحفاظ على ضغط الدم

إن انخفاض هرمون الأستروجين أثناء انقطاع الطمث، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بما في ذلك إرتفاع ضغط الدم، فإذا كنتي تعانين من ارتفاع ضغط الدم، فاتبعي الخطة العلاجية التي وصفها لك الطبيب،واتبعي نظام غذائي متوازن.

في مجتمعنا العربي المعاصر نحن بحاجة إلى ثقافة صحية جديدة وحقيقة قائمة
على أن الوقاية خير من العلاج،وترتكز أيضاً على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على صحة الجسم،
أياً ما كان سنك الآن سيدتي اتبعي تلك النصائح واهتمي بصحتك، فالصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!