مصباحصحةصحة الرجلكيفية زيادة الكتلة العضلية

كيفية زيادة الكتلة العضلية

زبادة الكتلة العضلية

كيفية زيادة الكتلة العضلية

من البديهيّ أن الرجل يعشق التباهي بالكتلة العضلية التي يمتلكها, وآخرون يبحثون عن طرق لزيادة الكتلة العضلية سريعاً, فقد تطيل الكتلة العضلية في الظهور عند بعض الرجال؛ وهو من الأمور الطبيعية ويتعلق ذلك لعدة أسبابٍ, وضمن المقالة ستتعلم كيفية زيادة الكتلة العضلية.

قد لا تنمو كتلة العضلات بصورةٍ منتظمة وسريعة أو قد لا تنمو على الإطلاق, ويرجع ذلك إلى عدة أسبابٍ.

أسباب إنخفاض الكتلة العضلية:

  • الروتين في ممارسة التمارين الرياضية.
  • عدم تغيير جدول التدريب أو نظامه الأسبوعيّ.
  • عدم تناول الأطعمة البروتينية أو الأطعمة الغنية بالألياف.
  • القيام باداء التمارين الرياضية بصورةٍ خاطئة.
  • التدريب على أوزانٍ منخفضة وتكرارات كثيرّة أو منخفضة.
  • عدم النوم أثناء الليل, والسهر لفتراتٍ طويلة للغاية.
  • إنخفاض مستويات التستوستيرون في الجسم.

وإنخفاض الكتلة العضلية قد يكون بسبب ممارسة عادات خاطئة مثل تناول الأطعمة الغير صحية أو ممارسة العادة السرية بإفراطٍ, أو عادات مختلفة اخرى, ولزيادة الكتلة العضلية يجب الإعتماد على عدة عوامل.

إقرأ أيضا:  ما هي فوائد كمال الأجسام؟

كيفية زيادة الكتلة العضلية؟

  • النوم أثناء الليل لفترات تتراوح بين 6-8 ساعاتٍ يومياً.
  • تناول الأطعمة البروتينية والأطعمة ذات الألياف والكربوهيدرات.
  • ممارسة التمارين الرياضية بتكتيك صحيح دونّ أخطاء.
  • أداء التكرارات في كل تمرين بمعدل 8-12 لزيادة كتلة العضلات.
  • ممارسة تمارين الكارديو مثل, الجري, ركوب الدراجة, أو السباحة.
  • الإبتعاد عن تناول الأطعمة السلبية مثل الزيوت والدهون.
  • محاولة تناول المكملات الغذائية مثل, الواي بروتين.
  • خسارة الدهون التي ترتفع عن 15% من الجسم.
  • رفع أوزان لا تزيد عن 80% أو 85% مما تستطيع رفعه.
  • تغيير الجدول التدريبي كل شهرٍ أو شهرٍ ونصف دورياً.

وعند اتباع الإرشادات المرفقة ستحصد على ثمار الجهد؛ كتلة عضلات متناسقة, ووفقٍ لدراساتٍ علمية فإن الإلتزام بأداء هذه النصائح يزيد من الكتلة العضلية بنسبةّ 10%-25% خلال شهرٍ واحد فحسب, يجب توخي الحذر كذلك من بعض المحظورات على لاعب كمال الأجسام.

تحذيرات وإرشادات للاعب كمال الأجسام:

  • إبتعد عن الحقّن والهرمونات التي تزيد الكتلة في العضلات.
  • تجنّب تناول المنشطات أو محفزات الطاقة والكافيين.
  • يجب عدم الإفراط في ممارسة العادة السرية والإبتعاد عنها.
  • لا تتناول مكملات غذائية مجهولة, وبنطبق ايضاً على الأدوية.
إقرأ أيضا:  ارتفاع الكوليسترول في الدم

 

السابق
علاج احتقان البروستاتا عند الرجال
التالي
طرق حمايةّ أجهزتك من الإختراق

اترك تعليقاً