التخطي إلى المحتوى
محتويات

فيتامين C هو أحد العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الماء والذي يعمل على توفير العديد من الفوائد لصحتك ولصحة جنينك.

وعلاوة على ذلك، فإنه يساعد على البقاء في صحة جيدة كما أنه أفضل صديق لجهاز المناعة.

كمية مناسبة من فيتامين C آمنة للحصول على حمل صحي، ولكن من الحكمة عدم أخذ جرعات كبيرة.

وفي هذا المقال نستعرض معاً كل ما تريد معرفته عن فيتامين C  أثناء الحمل.

كم تريد من فيتامين C أثناء الحمل ؟

الكمية المناسبة الموصى بها هي 85 ملليغرام (ملغ) للنساء الحوامل اللاتي يبلغن من العمر 19 عاماً فيما فوق, و80 مغ للنساء من 18 وما دون ذلك.

من الضروري أن يتم الحصول على فيتامين  Cأثناء الحمل (يشار إليه باسم حمض الاسكوربيك) بكميات مناسبة للجسم حيث أنه ضروري للأتي:

  • صحة الأم الحامل
  • نمو الجنين
  • إزالة أي عيوب تجميلية في الأم والطفل
  • يحارب العدوى ويحمي جسمك من السموم ومن أي ضرر.
  • يساعد في إصلاح الأنسجة، التئام الجروح، نمو العظام وإصلاح أنسجة الجلد.
  • يحتوي على الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي المكون للغضاريف والعظام والأوتار والجلد.
  • يساعد الجسم على امتصاص الحديد من الطعام (معظمهم من مصادر نباتية) حيث يحافظ الحديد على مستويات الهيموجلوبين الطبيعية ويحميك من فقر الدم.
  • فيتامين C أثناء الحمل يمنع نزيف اللثة، وبالتالي تقليل النزيف تحت الجلد.
  • فيتامين C يساعدك على التعامل مع الدوالي كما اعتقل تراكم الكولسترول ويزيل أي مواد سامة.
  • يساعد على تشكيل أنسجة الطفل ويقوي الأوعية الدموية في المشيمة، وبالتالي توفير المزيد من الأوكسجين إلى الجنين، ويقلل من خطر انقطاع المشيمة.
  • بل هو أيضاً علاج ممتاز للإمساك ومفيد لحركات الأمعاء.
  • يحسن مرونة الجلد، وبالتالي تقليل علامات التمدد، واختفائها بعد الحمل.
إقرأ أيضا:  علاج غثيان الحمل بدون أدوية

مصادر فيتامين C:

المصادر الأولية لفيتامين C هي الحمضيات، ولكن حتى الخضروات الورقية والعديد من الفواكه والخضروات تحتوي على هذا الفيتامين.

الأطعمة الغنية بفيتامين C يمكن تقسيمها إلى فئات مختلفة:

الفواكه : وجدت في الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي وأيضاً في التفاح والمشمش والبرسيمون والخوخ والتوت مثل الفراولة.

الخضار: الطماطم، البنجر، الفلفل، البطاطا الطازجة هي مصادر جيدة.

أوراق خضراء: البقدونس والحامض مصادر ممتازة.

المصادر الحيوانية : كل من اللحوم والأسماك لديهما كمية كافية من حمض الاسكوربيك للمساعدة في تلبية الاحتياجات اليومية.

وفيما يلي قائمة ببعض أفضل مصادر فيتامين (ج) والكمية:

  • الكيوي – 91 مجم
  • 1/2 كوب الفلفل الحلو الفلفل (الخام؛ المفروم) – 95 مجم
  • 1 متوسطة الحجم من البرتقال – 70 مجم
  • 1 كوب من الفراولة الكاملة – 85 مجم
  • 1/2 جريب فروت متوسطة الحجم – 38 مجم
  • 1/2 كوب من البروكلي (المطبوخ) – 51 مجم
  • 1 من الطماطم متوسطة الحجم – 16 مجم
  • 1 من البطاطس متوسطة الحجم (خبز) – 17 مجم
  • 1 كوب من السبانخ (الخام) – 8 مجم
  • 1 كوب من التوت – 30 مجم

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!