مصباحرياضةكمال الاجسامفوائد و اضرار البروتين لكمال الأجسام

فوائد و اضرار البروتين لكمال الأجسام

فوائد و اضرار البروتين لكمال الأجسام

فوائد و اضرار البروتين لكمال الأجسام وخاصة أنها تدخل في أكثر من مكمل غذائي مثل الواي بروتين بهدف بناء العضلات.

يسعى لاعبو كمال الأجسام للحصول على كمية كبيرة من البروتين سواء من المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالبروتين للوصول إلى ضخامة عضلية كبيرة تُساعدهم في الظهور بشكل مميز في البطولات.

عزيزي إذا كنت تبحث عن القول الفصل فيما يخص فوائد واضرار البروتين لكمال الأجسام فيُمكنك التعرف عليه الآن خلال الأسطر التالية.

 

فوائد و اضرار البروتين لكمال الأجسام

مساحيق البروتين

  • قبل أن نخوض في الكثير من التفاصيل دعونا نستعرض أولًا مفهوم مساحيق البروتين، وتوجد في أكثر من شكل.
  • الأشكال الأبرز لمساحيق البروتين: مصل الحليب – فول الصويا – البروتين كازين casein protein – مصل الحليب.
  • البروتين يحتوي على الأحماض الأمينية المفيدة لجسم الإنسان.
  • هناك بعض المصادر غير الموثوقة للحصول على البروتين ما يُزيد من فرصة اضراره الكبيرة على الجسم.
  • الغرض الأساسي لمساحيق البروتين: نمو العضلات – التخلص من أضرار مشاكل العضل – تحسين نتائج رفع الأوزان.
  • عليك معرفة أن البروتين وحده لا يُفيد في زيادة الكتلة العضلية بل أن الجسم يحتاج أيضًا إلى بعض الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تعمل كوقود لبناء الأنسجة الجديدة.
إقرأ أيضا:  تضخيم العضلات في رياضة كمال الأجسام

 

الكميات التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام

  • هل تُريد أن تعرف فوائد و اضرار البروتين لكمال الأجسام ؟ حسنًا قبل أن نستعرضها لك لابد أن تعرف أولًا الكميات التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام المبتدئ والمحترف.
  • بالنسبة للاعب المبتدئ فإنه يحتاج إلى قرابة الـ 100 جرام من الروتين يوميًا.
  • لاحظ أن الكمية تختلف باختلاف الغرض والمجهود والنتائج التي تظهر أولًا بأول.
  • يحتاج اللاعب إلى البروتين الصناعي بنسبة بين 25 إلى 60 جرام.
  • من مسحوق بروتين إلى آخر فإن المادة المكونة تختلف نسبتها.
  • لاعب كمال الأجسام المحترف يستخدم نسب كبيرة من مساحيق البروتين ولا نُخفيك سرًا بأن اضرارها كبيرة.

 

أولًا: فوائد البروتين لكمال الأجسام

  • إمداد الجسم بالطاقة والنشاط.
  • تجديد الحيوية في الجسم.
  • تحفيز هرمون النمو في الجسم.
  • تغذية الشعر ومنعة من التساقط.
  • تقوية الأسنان وحمايتها من التلف.
  • حماية الجسم من الإصابة بهشاشة العظام.
  • حماية الجسم من الأمراض.

 

الأطعمة التي تحتيو على البروتين الطبيعي

  • الأجبان.
  • الأسماك والدواجن واللحوم.
  • الألبان.
  • البقوليات.
  • الحليب.
  • الخضروات.
  • الفواكه.
  • كل أنواع المكسرات.

 

ثانيًا: اضرار البروتين لكمال الأجسام

فقدان العظام

  • فوائد و اضرار البروتين لكمال الأجسام .. من أبرز الاضرار فقدان العظام بسبب الكميات الهائلة من البروتين.
  • السبب يرجع إلى أن زيادة البروتين تتسبب في إنتاج كمية كبيرة من الأحماض نظرًا لوجود الفوسفات والكبريتات.
  • قد يصل الجسم إلى مرحلة عدم موازنة الكلى تلك الأحماض.
  • الهيكل العظمي يلجأ في هذه الحالة إلى السحب من مخزون الكالسيوم الموجود في الهيكل العظمي.
  • هنا يحدث للاعب كمال الأجسام هشاشة في العظام.
  • العلاج الأمثل: تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه القلوية.
إقرأ أيضا:  أخطاء في الجيم

 

تلف الكلى

  • فوائد و اضرار البروتين لكمال الأجسام .. من الاضرار تلف الكلى نظرًا لزيادة الضغط عليها.
  • الزيادة من إنتاج ketones، والمساهمة في انخفاض الوظائف الأساسية للكلى.
  • تناول البروتين بكميات أكبر من تناول الكربوهيدرات يتسبب في تراكم الكيتونات السامة مما يُزيد من خطر الجفاف.
  • فقدان الجسم السوائل والوصول إلى حالة من الجفاف مع بذل مجهود كبير والعرق أثناء رفع الأثقال في صال الألعاب الرياضية.
  • التأثير على وظائف القلب .

 

اكتساب المزيد من الدهون

  • لا بد من إدخال البروتين في النظام الغذائي للاعب ولكن النسب الكبيرة منه تتسبب في زيادة السعرات الحرارية لجسم ومن ثم زيادة الوزن.
  • ملاحظة: البروتين الزائد عن الحد لا يُمكن تخزينه على الإطلاق بالجسم.
  • إذا لم يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة فإنها تتحول إلى دهون زائدة.
  • قد يصل الأمر بسهولة إلى كميات متساوية من العضلات والدهون، ومن ثم يُفقد الجسم الشكل الجمالي.. وبذك نكون قد استعرضنا فوائد و اضرار البروتين لكمال الأجسام .
السابق
فوائد واضرار الكورتيزون
التالي
التخلص من البقع الداكنة بعشبة السدر

اترك تعليقاً