التخطي إلى المحتوى
محتويات

فوائد الماغنيسيوم للأطفال تتمثل في أنه واحد من أكثر المعادن وفرة في الجسم البشري, الماغنيسيوم للأطفال أمر ضروري لأنه يدعم وظائف مئات من الإنزيمات، ويعمل على تعزيز صحة العظام.

وفي هذا المقال نقدم لكم فوائد الماغنيسيوم للأطفال

فوائد الماغنيسيوم للأطفال

الماغنيسيوم هو المعدن الذي يدعم العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك وظيفة الأعصاب. وتتمثل فوائد الماغنيسيوم للأطفال في التالي:

  • يساعد على نقل الإشارات العصبية.
  • يتحكم في مستويات السكر في الدم.
  • يدعم تخليق البروتين.
  • ومن فوائد الماغنيسيوم للأطفال أيضاً أنه يعمل على تنظيم ضغط الدم.
  • ينتج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
  • يقوي العظام – كشفت دراسة أجراها جمعيات أكاديمية طب الأطفال أن الماغنيسيوم لا يقل أهمية عن الكالسيوم لصحة العظام.
  • يلعب دورا حيويا في حمل الكالسيوم والبوتاسيوم إلى الأغشية في الجسم, وهذا مهم للسيطرة على تقلصات العضلات، والحفاظ على إيقاع صحة القلب.

العديد من الأطفال يفتقرون إلى الكميات الكافية من هذا المعدن الحيوي, وما يبعث القلق هو أن معظم الآباء لا يدركون حتى أن أطفالهم يعانون من نقص الماغنيسيوم حتى فوات الأوان .

جرعة الماغنيسيوم المناسبة للأطفال

الإستهلاك اليومي الموصى به للماغنيسيوم كما هو محدد من قبل مجلس الغذاء والتغذية الأمريكي كالتالي:

  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة إلى ثلاث سنوات يوصى لهم بحوالي 80 مجم
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات يوصى لهم بحوالي 130 مجم
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين تسعة إلى 13 عاما – يوصى لهم بحوالي 240 مجم
  • المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 18 سنة يوصى لهم بحوالي 360مجم للفتيات، 410 مجم للبنين.
إقرأ أيضا:  النوم عند الأطفال

الماغنيسيوم موجود بوفرة في عظامنا والأنسجة الرخوة, وتناول الماغنيسيوم الأطعمة الغنية أمر ضروري لتنظيم كمية المعادن الموجودة في جسمنا, وينبغي أن يكون كافيا لدعم نمو العظام وأيضا القيام بوظائف أخرى في الجسم.

من الناحية المثالية، يجب أن يحصل الأطفال على الأقل من 97٪ إلى 98٪ من المواد الغذائية الموصى بها للحصول على التغذية الكافية كل يوم.

أفضل المصادر الغنية بالماغنيسيوم للأطفال

  • اللوز غنية بالماغنيسيوم حيث أن واحدة من اللوز المحمص الجاف يمكن أن تعطي 20٪ من الماغنيسيوم كما يمكن لطفلك أيضاً أن يستهلك زبدة اللوز وحليب اللوز.
  • واحدة من الموز على وجبة الإفطار يمكن أن تعطي طفلك 15٪ من الماغنيسيوم.
  • تحتوي البطاطا الواحدة على 21٪ من الماغنيسيوم.
  • أونصة واحدة من الفول السوداني تعطي حوالي 12٪ من الماغنيسيوم.
  • نصف كوب من السبانخ المسلوق يوفر 20٪ من الماغنيسيوم.
  • ثمانية أوقية من اللبن منزوع الدسم يعطي حوالي 11٪ في حين كوب واحد من الحليب يمنحك حوالي 7٪ من الماغنيسيوم.
  • كوب واحد من حليب الصويا يعطيك 15٪.
  • جميع حبوب النخالة هي أيضاً غنية بالماغنيسيوم.
  • البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس هي أيضا مصادر جيدة للماغنيسيوم. نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة يوفر حوالي 15٪، في حين أن نصف كوب من الفاصوليا المعلبة يعطيك 9٪.
  • الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الماغنيسيوم. كوب واحد من الأفوكادو يعطي حوالي 11٪.
  • كوب واحد من الأرز البني المطبوخ يعطيك حوالي 11٪.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!