مصباحمنوعاتكيفطرق التخلص من التوتر

طرق التخلص من التوتر

طرق التخلص من التوتر

إن تناول وجبة خفيفة على حفنة من المكسرات مليئة بالمغنيسيوم والذي يبدو أنه يساعد في إبقاء مستويات الكورتيزول منخفضة. تحتوي المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك إذا كنت تراقب وزنك ، فتأكد من عدم تناول أكثر من عشرة في اليوم.

طرق التخلص من التوتر
طرق التخلص من التوتر

طرق التخلص من التوتر

  • أكل البروكلي وتراجع مزرعة منخفضة الدسم. يحتوي البروكلي على حمض الفوليك ، مما يساعد في تقليل التوتر.
  • الأطعمة السكرية تقلل من مستويات الهرمونات المنتجة للقلق ، وخاصة من خلال إنتاج الجلوكوكورتيكويد ، وهو هرمون التوتر المرتبط بتخزين المزيد من الدهون في البطن.
  • القليل من السكر على اللسان يكفي لإحداث تأثير جيد.
  • تناولي فطيرة كاملة من المربى أو العسل.
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ترفع مستويات السيروتونين ، مما يعزز مزاجك ويساعدك على الاسترخاء.
  • تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية خلايا الدماغ على العمل بشكل أكثر تعاونًا ، مما يساعدك على التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.
إقرأ أيضا:  كيف تؤثر وضعية النوم على التجاعيد

مشروبات تخلصك من التوتر

يحتوي على التربتوفان  الذي يتم تحويله إلى أيض إلى السيروتونين المعززة للحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد محتوى الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في خفض ضغط الدم.

  • شرب الكاكاو الساخن

المشروبات الدافئة ترفع درجة حرارة جسمك – شعور نربطه بالراحة ، لذلك يطلق استجابة مماثلة في أدمغتنا.

الشاي الأسود بدلاً من القهوة

أظهرت دراسة أجرتها جامعة كوليدج في لندن أن شرب الشاي الأسود أربع مرات في اليوم لمدة ستة أسابيع قلل من هرمون الكورتيزول الناتج عن الإجهاد بعد حدث مرهق.

  • الشاي الأخضر المليء بالثيانين

مما يزيد من إنتاج الدماغ لموجات ألفا التي تحفز على الاسترخاء ويقلل من إنتاج موجات بيتا التي تسبب التوتر.

الماء وعلاقته بالقضاء على التوتر

  • من اهم طرق التخلص من التوتر هو ان تشرب كوبًا من الماء البارد ، ثم تذهب للنزهة في الخارج.
  • الماء يتحرك دمك وينشط الهواء عن طريق تحفيز الاندورفين الذي يزيلك من التوتر.
السابق
تعرفي على فوائد البازلاء لشعرك وللبشرة
التالي
أفضل اماكن السياحة في الغابون

اترك تعليقاً