مصباحرياضةزيادة الكتلة العضلية | نصائح فعالة في عالم كمال الأجسام والنتائج مدهشة

زيادة الكتلة العضلية | نصائح فعالة في عالم كمال الأجسام والنتائج مدهشة

زيادة الكتلة العضلية

زيادة الكتلة العضلية في رياضة كمال الأجسام تحتاج إلى بذل مجهود إضافي واهتمام كبير بجانب العمل المتواصل والسليم في «الجيم»، وبالتأكيد فلا غنى عن اتباع نظام غذائي مناسب.

ونُقدم لك خلال هذه الجولة مع «مصباح» نصائح فعالة لزيادة الكتلة العضلية في جسمك ينصح بها خبراء كمال الأجسام.

 

زيادة الكتلة العضلية

  • التركيز على الأداء في البداية

  • لا تعتقد أنك مع أول شهر ستُلاحظ الفارق ولكن يجب المواظبة على أداء التمارين بشكل صحيح في البداية ومن ثم زيادة الأوزان.
  • مارس التمارين السهلة نسبيًا على كل عضلات جسمك ولا تتجاهل تمرين الرجل بالكامل أو تمرين القطنية في تمارين الضهر.
  • لا بأس بالتنويع في استخدام الأجهزة والحديد معًا من أجل نحت العضلات.
  • تنفس بشكل صحيح أثناء أداء التمرين ولا تُثقل على نفسك في الأوزان حتى لا تتعرض للمزق.
  • لا تنتظر كثيرًا بين أداء المجموعة والأخرى في التمرين الواحد.
إقرأ أيضا:  مكملات البروتين الصحية | دورها في بناء العضلات بشكل سليم

 

  • التطوير في التمارين

  • زيادة الكتلة العضلية يحتاج إلى التطوير في التمارين الرياضية بالتدريج وزيادة التكرار.
  • بناء العضلات يأتي بالتدريج وخاصة في مرحلة حمل الأوزان الثقيلة وعددات قليلة.
  • التمارين المثالية تحتاج إلى أوزان ثقيلة من أجل زيادة الكتلة العضلية .

 

  • الراحة

  • الكثير من لاعبي كمال الأجسام يفتقدوا إلى عنصر الراحة في التمارين الأسبوعية.
  • يجب الحرص على النوم الجيد والاستحمام بعد التمارين الرياضية – وعليك أن تعرف بأن ساعات النوم هي وقت بناء العضلات.
  • تحتاج العضلات إلى الراحة لمدة بين 24 ساعة إلى 72 ساعة بين كل تدريب والآخر.
  • حاول أن تأخذ يوم راحة أو يومان من الجيم بعد أن تنتهي من (الباي والتراي – الضهر – البنج –الرجل).

التسخين

  • لا تتجاهل أبدًا التسخين قبل أداء التمارين وهي من الأمور التي إذا تجاهلتها ستُعرضك نفسك لإصابات خطيرة.
  • الشد والاسترخاء والتخسيس في العموم مفيد لـ زيادة الكتلة العضلية حيث تحسين تدفق الدم وتقوية القلب.
  • وفي دقائق التسخين تكتسب عضلاتك نشاط وتدفق للدم يُساعدها في الأداء.
  • من فوائد التسخين الوقاية من التهاب العضلات والتعرض للإصابات المختلفة أثناء أداء التمرين.
  • حاول بعد تمارين الإطالة أن تصعد على العجلة وتجري لمدة 10 دقائق.
السابق
تخسيس الكرش والحصول على بطن مستوية بتمارين اللياقة البدنية
التالي
فوائد الرمان الصحية والعلاجية للجسم «مصنع هائل من المنافع»

اترك تعليقاً