التخطي إلى المحتوى

سنتحدث اليوم معاً في مقالنا هذا عن رفع اللياقة البدنية عند الرجال.

لقد وهبنا الله سبحانه و تعالى، الكثير من النعم في حياتنا، التي لا تحصى ولا تعد.

فمن أهم هذه النعم الكثيرة، هي نعمة الصحة،فالصحة كنز فوق رؤوس الأصحاء، لا يراه الا المرضى.

فهي نعمة لا نشعر بها، الا بعد الشعور بالخلل فيها.

فيجب على كل أنسان الحفاظ عليها، لكي يستطيع ممارسة نشاطاته اليومية، بكل سهولة و يسر.

 

اللياقة البدنية

من أهم مقاييس الصحة العامة، هو مستوى اللياقة البدنية للفرد، فزيادة اللياقة البدنية للشخص، بلا شك يكون الجسم في صحة ممتازة.

اللياقة البدنية هي المستوى الذي يعتمد عليه الشخص الرياضي، في ممارسة أدوراه بكفاءة دون تعب أو اجهاد.

فهي بمثابة تصفية محرك السيارة، الذي يجعلنا في أفضل حالة و أفضل أمكانيات.

و لكي نتطرق الى الموضوع بدقة،..

فاللياقة البدنية لغويا هي التناسب الجسماني و القدرة علي اكمال النشاطات اليومية، سواء كانت بدنية أو نفسية.

و تحمل الضغوطات بشكل مستمر، و الاستمتاع بوقت الفراغ بشكل صحيح، و هي حجر الأساس لسلامة و صح الجسم و العقل.

فاللياقة البدنية ترتبط ارتباطا وثيقا، بكفاءة كل من عمل القلب و الرئتين و العضلات في جسم الإنسان.

كما  تؤثر اللياقة البدنية على القدرة الذهنية للفرد، فحضور الشخص ذهنيا بدرجة عالية، يكون نتيجة صحة الجسم، فالعقل السليم في الجسم السليم.

كما ان هناك عادات وافعال معينة تساعد على رفع اللياقة البدنية عند الرجال أو النساء، سنتعرف عليها سوياً فيما يأتي.

رفع اللياقة البدنية عند الرجال

بلا شك ممارسة الرياضة يوميا، يعمل على رفع اللياقة البدنية عند الرجال.

فاللياقة البدنية تختلف من شخص لأخر، لأنها تعتمد على عوامل عدة، كالعمر و الجنس و العوامل الوراثية و العوامل الغذائية و نوع التمارين الرياضية و العادات الشخصية.

طرق رفع كفاءة اللياقة البدنية عند الرجال:

 1-شرب الكثير من الماء

من أهم العوامل التي تبقينا على قيد الحياة، هو الماء حيث أنه شريان الحياة.

فهو يمثل حوالي 60 % من جسم الإنسان، لأنه يساعد على عمل أجهزة الجسم بشكل سليم.

فيحتاج الأنسان الى شرب 2 لتر يوميا من الماء، لكي يتجنب الكثير من المشاكل الصحية كالصداع، و اعتلال العضلات و مشاكل الكلى.

حيث يجب شرب الماء بعد التمارين الرياضية، لكي يتم تعويض الفاقد و عدم حدوث الجفاف.

كما ان الماء يعمل على تقليل الشهية و الشعور بالجوع مما يؤدي إلى أنقاص الوزن، و الاستغناء عن الوجبات الخفيفة.

إقرأ أيضا:  رياضات بدون معدات

2-ممارسة رياضة المشي

الجسم يحتاج إلى الحركة بشكل دوري، لكل يستعيد عافيته و نشاطه البدني و الذهني.

فالسكون و عدم الحركة فترات طويلة، بلا شك يؤثر تأثير سلبيا علي اللياقة البدنية عند الرجال.

و أيضا يساعد على زيادة الوزن و ترسب الدهون، و لكن حل ذلك هو المشي سيرا على الأقدام، في نزهة خلوية.

حيث وجود الهواء الطلق، في مده تتراوح من 15 الى 30 دقيقة، مرتين يوميا، فبعض الاشخاص يشكون من عدم توافر الوقت لذلك.

فقد عليك  تستغل رياضة المشي، عند الذهاب الى عملك بدلا من ركوب السيارة، أو عند زيارة أصدقائك فالأمر في غاية البساطة ولا يتطلب الكثير من الجهد.

كما يجب عليك اختيار الحذاء المناسب، حتى لا يتسبب ذلك في ايذاء قدمك.

حيث يمكنك استخدام حذاء رياضي، لكي يعمل على مرونة القدمين، و احرص دائما على وجود السوائل معك كالماء و العصائر.

 

3-قوة العضلات

يجب أن تكون العضلات بحالة جيدة لرفع كفاءة اللياقة البدنية عند الرجال،حيث يوجد عضلات الرجل و القدم.

كما يجب عليهم ممارسة التمارين الرياضية اللازمة لرفع اللياقة لديهم، و الذهاب الى الجيم.

وفأيضا من أهم العضلات لدي الرجال عضلة القلب.

فهى تحتاج الى التمارين كأي عضلة في الجسم، لكي تصبح أكثر كفاءة، و تحسن من أداء الجهاز الدوري و الأوعية الدموية.

حيث تعمل تمارين الأيروبيكس على زيادة كفاءة عضلة القلب.

فالقلب يحتاج إلى 30 دقيقه من النشاط البدني البسيط يوميا، كالمشي او السباحة أو صعود درجات السلم.

4-انقاص وزن الجسم

 من أهم أساليب رفع اللياقة البدنية عند الرجال، فمن المعروف الخسارة في الوزن مكسب في الصحة.

فعند زيادة وزن الجسم لا يستطع الانسان القيام بأداء مهماته اليومية، و يصبح كائن مستهلك لا منتج و يصبح عالة على كل من حوله.

فمن أهم عوامل إنقاص الوزن، هو اختيار النظام الغذائي المناسب.

فالإنسان يحتاج الى ثلاثة وجبات يوميا بينهما فاصل زمني مناسب، و عدم الإفراط في أكل الحلوى و المشروبات الغازية.

5-ركوب الدراجات الهوائية

من أهم رياضات اللياقة البدنية ركوب الدرجات، لأنها تعمل على حركة الجسم بأكمله، في وجود الهواء الطلق.

حيث تعمل على انخفاض نسبة الوفيات بالسكتات القلبية حسب دراسة في جامعة هارفارد.

6-السباحة

تؤثر رياضة السباحة بالإيجاب على صحة كلا من القلب و الرئتين، و تعمل على فك عضلات الجسم، و عدم حدوث تشنجات عضلية ألا عند زيادة المجهود البدني.

اقرأ ايضاً:فوائد تناول مشروب الكركم مع الماء

المصادر: لياقة بدنية- ويكيبيديا، الموسوعة الحرة

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!