التخطي إلى المحتوى
محتويات

رجيم صحي في رمضان أكثر ما ترصده محركات البحث العالمية خلال الشهر الكريم حيث يبحث العديد من الأفراد على النظام الغذائي الصحي في رمضان وخاصة أنه قد يؤثر بالسلب أو بالإيجاب على وزن الجسم.

ونجد أن الكثير من الأفراد يخرجون من رمضان لديهم سمنة مفرطة في المقابل يخرج عدد آخر يتخلص من الوزن الزائد، ولذلك يُقدم «مصباح» العديد من النصائح الضرورية لاتباع رجيم صحي في رمضان.

 

رجيم صحي في رمضان

  • إذا كنت تبحث عن نظام غذائي صحي في رمضان فلا بديل عن: الشعير والفول والعدس والشوفان.
  • اشرب كميات وفيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور على عدد ساعات متساوية.
  • لا تشرب الكمية كلها قبل السحور لأن جسمك ليس كجسم الجمل الذي يُخزن الماء لساعات طويلة.
  • يجب أن تتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في رمضان حتى لا تفقد المزيد من الماء.
  • يُفضل تناول وجبات خفيفة على السحور وتكون بطيئة الهضم حتى تشعر بالشبع.
  • يفقد الجسم الماء طوال فترة الصوم وخاصة مع الأجواء الصيفية الحارة وفي حال ممارسة الأنشطة اليومية خارج المنزل والتعرض للشمس.
  • الحل الأمثل تناول البطيخ على وجبة السحور مع الجبن العاتب.
  • واظب على تناول البطاطس المسلوقة حتى تتجنب الجوع طوال فترة الصوم كما أن أطباء التغذية ينصحون بها حيث تعمل على التقليل من نسبة الكوليسترول في الدم.
إقرأ أيضا:  معلومات عن حبوب جوجي ادفانس

 

نصائح غذائية أخرى

  • بالنسبة للحلويات لا يجب الإكثار منها ومن الممكن استبدالها بالحليوات المنخفضة السعرات الحرارية.
  • رجيم صحي في رمضان يحتاج إلى الانتظام في تناول اللحوم والسمك والدواجن.
  • رجيم صحي في رمضان يحتاج تناول المزيد من الفواكه والزبادي على وجبة السحور لهما الكثير من الفوائد مثل: تقليل الوزن – الشعور بالشبع.
  • لا تستخدم الكثير من التوابل والبهارات في وجبتي الإفطار والسحور.
  • لا تُكثر من تناول الكربوهيدرات بل يكفي تناول نوع واحد فقط من البطاطس – اعليش – الأرز – المكرونة ولاحظ أن الإكثار منها يُزيد من الوزن.
  • مصباح ينصحك بتناول الفول على مائدة السحور نظرًا للعناصر الغذائية الكثيرة به والتي تمنحك صوم هادئ في اليوم المقبل.
  • يجب أن تتجنب الكافيين والكميات الكبيرة من السكر التي تستخدمها في مشروباته.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!