التخطي إلى المحتوى

تضخيم العضلات في رياضة كمال الأجسام

ربما تكون مبتدئ في رياضة كمال الأجسام وتهدف للوصول إلى المستوى التالي في هذه الرياضة, ولكن في هذه المرحلة يقع في عاتقك التدريب الشاق والروتين المتكرر, فقد تمل من هذه الرياضة  بسبب مرحلة تضخيم العضلات في رياضة كمال الأجسام.

مقارنةٍ بمرحلة التنشيف في رياضة كمال الأجسام فمرحلة التضخيم تعتبر متعة ورفاهية للرياضي.

تناول السعرات الحرارية المرتفعة:

بدايةٍ هذه المرحلة تعتمد على تناول سعرات حرارية بنسبة مرتفعة عن الاحتياج اليومي, وكذلك تناول البروتينات بنسبة مرتفعة مصاحبةٍ لهذه السعرات, كما يجب تناول الكربوهيدرات بكمية كافية يومياً.

  • في مرحلة تضخيم العضلات يجب تناول ما يفيض عن 1000-1500 سعر حراري أزيد من الإحتياج اليومي من السعرات الحرارية.
  • كما يجب تناول ما لا يقل عن 120 جرام من البروتين في صورة يومية لزيادة حجم العضلات بنتائج فعالة.
  • عند تناولك الكربوهيدرات ستزداد طاقتك ونشاطك اليومي فهي تزودك بالطاقة في التدريب وأداء المهام اليومية.
  • لا يجب تناول اكثر من 1500 سعر حراري ازيد من الاحتياج اليومي حتى لا تزداد نسبة الدهون في الجسم.

تناول البروتينات بنسبةٍ كبيرة:

في فترة التضحيم ستكتسب الدهون وكذلك العضلات, وبالرغم من ذلك يجب استغلال تلك الفترة في زيادة الكتلة العضلية, لأن هذه المرحلة تليها مرحلة التنشيف؛ لخسارة تلك الدهون, ولهذا يجب مراعاة تناول البروتينات بنسبة ضخمة لبناء العضلات.

  • قم بتناول المكملات الغذائية البروتينية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين مثل الواي بروتين, أو نايتروتيك.
  • تناول اللحوم والدواجن, أو الأسماك يساعدك على بناء العضلات ببساطة!
  • من المصادر البروتينية رخيصة الثمن, هي الجبنة القريش وكذلك التونة المعلبة, أو السردين المعلب.
  • كما ينصح بتناول الشوفان كمصدرٍ للفيتامينات والمعادن لتقوية العظام.

أسلوب التدريب في الجيم:

  • قم بالإعتماد على الأوزان التي تستطيع رفعها من 8 إلى 12 عدة, ومن الضروري أن تكون الجولة الواحدة تتكون من 4-6 مجموعات.
  • يجب الحرص على التسخين قبل بدء التدريب لمنع الإصابة والتمزق في الأربطة.
  • يستحسن الإعتماد على الأوزان الحرة بديلاً عن الأجهزة الكهربائية.

هذه النصائح من خبراءّ, فهي تساعدك على الوصول إلى مرحلة التضخيم بسهولة دون عناء.

إقرأ أيضا:  معلومات عن بروتين iso 100

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!