مصباحرياضةتمارين اللياقةتخسيس الكرش والحصول على بطن مستوية بتمارين اللياقة البدنية

تخسيس الكرش والحصول على بطن مستوية بتمارين اللياقة البدنية

تخسيس الكرش

تخسيس الكرش والحصول على بطن مستوية حلم كل فتى وفتاة من أجل مظهر خارجي أفضل وجذاب، و«مصباح» يُقدم لك الحل الأمثل خلال الأسطر المقبلة.

في البداية وقبل أن تواظب على تمارين اللياقة البدنية يجب تقليل نسب الدهون التي تتناولها والسكريات والمشروبات الغذائية وضبط تناول الأطعمة.

البطن يُغلفها دهون تُشكل عضلات البطن يجب تقليلها من أجل تخسيس الكرش، وبالتالي فلابد بجانب التمارين اتباع نظام تغذية سليمة.

 

تخسيس الكرش باللياقة الرياضية

  • اتباع نظام غذائي من أجل تقليل نسب الدهون المغلفة لعضلات البطن.
  • الالتزام والانتظام في أداء تمارين اللياقة البدنية لحرق السعرات الحرارية.
  • المشي، وركوب الدراجات، والجري والتجديف والسباحة من الرياضات المثالية لحرق السعرات.
  • تناول الطعام الصحي «إنقاص الوزن يبدأ من المطبخ وليس من صالة الألعاب الرياضية فحسب».
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات البداية لـ تخسيس الكرش نظرًا لأنها تشمل الملح، والجليتسرين.
  • الابتعاد عن الصلصات لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الملح وتُسبب الإنتفاخ.
  • يُفضل تناول السلمون والموز واللوز والكرز والبندورة وشرب الماء بكميات وفيرة يوميًا.
إقرأ أيضا:  فوائد رياضة السباحة

 

تمارين البطن

  • يُمكنك الانتظام في أداء تمارين البطن 3 أو 4 أيام في الأسبوع بطريقة يوم نعم ويوم لا حتى تُعطي وقت لعضلات بطنك في التعافي وإعادة بناء الأنسجة.
  • يجب تنويع وتغيير أنواع التمارين في كل تدريب حتى تحصل عضلات بطنك على أكبر فائدة والتأثير على كل العضلات من كل زاوية.
  • استلقي على ظهرك وابقي ساقيك مستويين وارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
  • وعند رفع قدميك تجد ان الانحناء بزاوية حوالي 90 درجة في مفصل الركبة.
  • احرص على أداء حركات سهلة وليس سريعة بل ركز في الأداء والطريقة التي تتحرك بها من أجل الحصول على أكبر فائدة ممكنة لـ تخسيس الكرش .
  • إذا كنت تتمرن في صالة الألعاب الرياضية (الجيم) اسأل المدرب على الأداء الصحيح للتمارين حتى لا تتعرض لمزق أو ضرر في الفقرات.

وننصحك بأن تلتزم بالثنائي معًا (الأغذية الصحية – التمارين الرياضية)

من أجل حرق سعرات حرارية في وقت قياسي والحصول على بطن مستوية بدون ترهلات.

 

السابق
السمنة والخصوبة | هل يؤثر الوزن الزائد على إنتاج الحيوانات المنوية؟
التالي
زيادة الكتلة العضلية | نصائح فعالة في عالم كمال الأجسام والنتائج مدهشة

اترك تعليقاً