مصباححواءالحمل والولادةالوزن الزائد بعد الحمل وطرق التخلص منه «عادات صحية وأطعمة»

الوزن الزائد بعد الحمل وطرق التخلص منه «عادات صحية وأطعمة»

الوزن الزائد بعد الحمل

الوزن الزائد بعد الحمل من مسببات القلق عند النساء ويحتاج الأمر إلى المتابعة مع الطبيب من أجل التخلص من هذا الأمر.

ونُقدم لكِ سيدتي بعض النصائج من أجل ضبط وزنك بعد الحمل بدون أية مخاوف.

 

التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل

إرضاع الطفل كلما أمكن ذلك

  • وهي من العادات الصحية للتخلص من وزن الأم الزائد حيث يوفر حليب الأم تغذية نمو الطفل.
  • وتعمل الرضاعة الطبيعية على حرق الدهون حيث يعود الرحم إلى وضعه الطبيعي.
  • الرضاعة الطبيعية تحرق من 600 إلى 800 سعر حراري يوميًا.

 

شرب كميات وفيرة من الماء

  • ينصح الأطباء الأمهات بعد الحمل لشرب المزيد من الماء يوميًا من أجل التخلص من الوزن الزائد.
  • يُعتبر الماء عنصر هام للترطيب اليومي ويُساعد الأم بعد الحمل كثيرًا على استعادة لياقتها البدنية وفي إنتاج الحليب أيضًا.
  • يُعطي الماء الشعور بالشبع ويُساعد على فقدان الوزن والتخلص من الإنتفاخ.
إقرأ أيضا:  العنب أثناء الحمل منافعه وأضراره

 

النوم

  • يجب أن تحصل الأم على القدر الكافي من النوم يوميًا لأن هذا الأمر يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية في نفس الوقت.
  • وتؤدي قلة النوم إلى إفراز هرمونات التوتر التي تُعزز زيادة الوزن وكسل الجيم عن القيام بالأنشطة اليومية.
  • لا بد من الحصول على قرابة الـ 7 ساعات على الأقل كل يوم من النوم.

 

الحد من التوتر

  • الوزن الزائد بعد الحمل يحتاج إلى التقليل من التوتر والهرمونات المؤثرة على ذلك مثل الكورتيزول.
  • حاول باستمرار ألا تقع في المشاكل النفسية التي تُزيد وزنك.

 

تناول الأطعمة الصحية

  • الإقبال على الخضروات والفواكه من أجل إنقاص الوزن الزائد بعد العمل.
  • تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
  • الحفاظ على نسبة السكر في الدم وتحسين مستوى الطاقة بشكل أفضل عن طريق الوجبات الحفيفة.
  • لا غني عن المكسرات و الجبن.
  • جسم المرأة بعد الولادة يحتاج إلى التغذية السليمة وخصوصًا في فترة الرضاعة الطبيعية من الكالسيوم والفيتامينات والأحماض الدهنية والبروتين.
  • يجب الإقبال على تناول الأسماك والحليب والحبوب الكاملة.
  • تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والدهون غير المشبعة.
إقرأ أيضا:  لماذا الليل من أكثر الأوقات خطورة أثناء موجات الحر الشديدة ؟!!

 

المواظبة على التمارين الرياضية

  • تمارين البطن: والتي تؤدي إلى تقسيم عضلات البطن وحرق المزيد من الدهون المتراكمة.
  • 30 دقيقة كافية يوميًا للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل، ومن الممكن تقسيمهم على مدار اليوم.
  • الخروج للتمشية.

 

لا بد أن يكون فقدان الوزن الزائد بعد الحمل بشكل تدريجي ليس مرة واحدة ويجب ألا تيأسي سيدتي من الاستمرار على اتباع العادات الصحية السليمة سالفة الذكر.

 

السابق
الفواكه المفيدة للحامل والجنين
التالي
فوائد الترمس للبشرة | التقشير والتفتيح والشد والحفاظ على رونقها

اترك تعليقاً