التخطي إلى المحتوى
محتويات

الآن وقد عاد الأطفال إلى المدرسة ، من المهم التأكد من حصولهم على ما يكفي من الاهتمام ، كما يقول خبراء النوم.

وقال الدكتور إيلين روزين ، الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM): “بغض النظر عن العمر ، يبلغ الأطفال عن تحسن اليقظة والطاقة والمزاج والرفاهية الجسدية عند الاستمتاع بنوم صحي ثابت”.

المقدار الصحي للنوم بالعمر

تتطلب الفئات العمرية المختلفة كميات مختلفة من النوم بشكل منتظم:

  • من عمر 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
  • من سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
  • من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة (بما في ذلك القيلولة)
  • من 6 إلى 12 سنة: من 9 إلى 12 ساعة
  • من 13 إلى 18 عامًا: من 8 إلى 10 ساعات

النوم و سن المراهقة

من المهم بشكل خاص أن يحصل طلاب المدارس الثانوية على قسط كافٍ من النوم لأن المراهقين النعاسين ادائهم أسوأ بكثير في المدارس من أولئك الذين هم في وضع جيد وياخذون كامل وقتهم من النوم .

تشير الأبحاث إلى أن المراهقين المحرومين من النوم قد يكون من السهل صرف انتباههم وصعوبة تذكرهم في تذكر المعلومات أكثر من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، كما تقول الأكاديمية ، وأن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يرتبط بمشاكل الانتباه والسلوك والتعلم.

وسائل تساعد على النوم بشكل اسرع

  • قراه القران قبل النوم من افضل الامور التي تساعد على النوم مبكرا .
  • قراه اذكار ماقبل النوم .
  • شرب كاس من الحليب البارد او الدافئ قبل الخلود الى النوم.
  • الاستحمام يساعد لهدوء الاعصاب والنوم بشكل اسرع.
  • شرب عصير الشمام او الخربز فهو من العصائر المفيدة للجسم وتساعد على النعاس.
  • ارتداء ملابس واسعه ومريحة يساعد على النوم سريعا .
إقرأ أيضا:  فوائد الحديد للأطفال

موقع رائع يقدم اله حاسبة لوقت النوم .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!