التخطي إلى المحتوى

النظام الغذائي في الحمل هو أكثر أهمية من أي وقت مضى متابعة نظام غذائي صحي ومتوازن يسمح للطفل أن ينمو ويتطور أفضل ولكن أيضا للأم لتجنب الزيادة المفرطة في الوزن.

ولكن ما ينبغي أن يكون النظام الغذائي للحامل؟ ما هي الأطعمة الموصى بها والتي يتم تجنبها؟

الأمهات لديها ما يدعو للقلق ضمان لأنفسهم وأطفالهم على جميع العناصر الغذائية اللازمة للتأكد من أن الطفل سوف تنمو سليمة وقوية والكامل للطاقة.

ينبغي أن تكون بالفعل التوليد أو الطبيب النسائي الذي يتبع الحمل لإعطاء بعض المعلومات للأم حول الأطعمة الموصى بها في الحمل والذين سيكون من الأفضل تجنبه.

أن هناك نظام غذائي مناسب عالميا لجميع النساء الحوامل لأن كل، حتى وفقا لدمك أو وجود أمراض معينة،ولها احتياجات محددة، ولذلك سيكون من المهم لمعايرة النظام الغذائي الخاص بك مع مساعدة من خبير الذي
سيقيم الوضع العام للمرأة الحامل.

النظام الغذائي للحامل

اتباع نظام غذائي سليم خلال فترة الحمل ، ويجب توفير كمية من الدهون الجيدة مثل الـ أوميغا 6 وأوميغا 3 بنسب متفاوتة .
ويمكن الحصول عليها من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 (يمكن العثور ليس فقط في السمك ولكن أيضا في الأغذية النباتية مثل بذور الكتان والمكسرات وغيرها).
وايضا زيت الزيتون لأنه غني بحمض الأوليك مفيد للنمو الصحي للجنين.

اهم الأطعمة التي تتناولها الحامل

  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه والخضروات .
  • البروتين .
  • الأطعمة الغنية بالحديد.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
  • الأطعمة الغنية باوميغا 3.
  • الأطعمة الحمضية الغنية بالفوليك.
  • زيت الزيتون البكر الممتاز.

ولا ننسى شرب كمية كافية من الماء ما لا يقل عن لتر ونصف يوميا .

إقرأ أيضا:  غثيان الصباح أثناء الحمل

الاطعمة الممنوعة للحامل

  • البيض غير المطبوخ جيدا.
  • الأسماك مثل التونة وسمك السالمون.
  • والوجبات السريعة والمقليات بشكل عام.
  • الحد من استخدام الملح والحلويات.
  • الأسماك النيئة مثل السوشي والاكل البحري الصيني.
  • اللحوم النيئة أو غير ناضجة جيدا.

التغذية حسب شهور الحمل

  • من اليوم الأول لنهاية الشهر الثالث

في الشهور الأولي من الحمل يصاحبه بعض الأعراض من الغثيان و فقدان الوزن والشهيه ولكن يمكن أن تعوض هذا خلال هذا النظام في الفترة الأولي من الحمل .

إن تقسيم وجباتك الى اربع او خمس وجبات خفيفة وأن تقللي من كمية الدهون وأن تزيدي من أكل الفواكه والخضار والسمك .

وأن تتناولي الجبن القريش واللبن وأن تشربي الكثير من الماء .

وفي الشهور الأولي من الحمل ان تتناولي الأطعمة التي تحتوي علي حمض فوليك لانها مهمه جدا للجنين ومن أشهر الأطعمة التي تحمل هذا الحمض هي السبانخ والأفوكادو والعدس ومن العصائر البرتقال ولكن يجب استشارة الطبيب حتى لا تتعرضي لأي أزمات صحية وتكون خطر على الجنين.

  • من اليوم الشهر الرابع لنهاية الشهر السابع

وفي هذه الفترة يجب ان تحرصي علي تناول النشويات من الأرز والمكرونة وأن تشربي الكثير من العصائر وان تهتمي بصحة النفسية حتى لا تؤثر على الجنين لأن هذه شهور اكتمال الجنين من الحواس وباقي أعضاء جسمه .

  • من اليوم الشهر الثامن إلى الشهر التاسع

إن هذه أهم فترة في حياة أي أم مقبلة على الولادة ولهذا يجب ان تراعي هذه الفترة وتهتمي بنفسك جيدا وتهيئ نفسك للولادة وان تكثري من شرب اللبن والعصائر والتقليل من نسبة الصوديوم والملح في الأكل وأن تتناولي الأطعمة التي تحتوي علي قدر عالي من الحديد حتي لا تعاني من فقر الدم اثناء الولادة .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!