مصباححواءالحمل والولادةالنظام الغذائي أثناء الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل

النظام الغذائي في الحمل هو أكثر أهمية من أي وقت مضى لمتابعة نظام غذائي صحي ومتوازن يسمح للطفل
أن ينمو ويتطور أفضل ولكن أيضا للأم لتجنب الزيادة المفرطة في الوزن.
ولكن ما ينبغي أن يكون النظام الغذائي للحامل؟ ما هي الأطعمة الموصى بها والتي يتم تجنبها؟

الأمهات لديها ما يدعو للقلق ضمان لأنفسهم وأطفالهم على جميع العناصر الغذائية اللازمة للتأكد من أن الطفل
سوف تنمو سليمة وقوية ويشعرون ائقا والكامل للطاقة. ينبغي أن تكون بالفعل التوليد أو الطبيب النسائي الذي
يتبع الحمل لإعطاء بعض المعلومات للأم حول الأطعمة الموصى بها في الحمل والذين سيكون من الأفضل تجنبة.

أن هناك نظام غذائي مناسب عالميا لجميع النساء الحوامل لأن كل، حتى وفقا لدمك أو وجود أمراض معينة،|
ولها احتياجات محددة، ولذلك سيكون من المهم لمعايرة النظام الغذائي الخاص بك مع مساعدة من خبير الذي
سيقيم الوضع العام للمرأة الحامل.

اتباع نظام غذائي سليم خلال فترة الحمل ، ويجب توفير كمية من الدهون الجيدة مثل ال أوميغا 6 وأوميغا 3
بنسب متفاوتة .
ويمكن الحصول عليها من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 (يمكن العثور ليس فقط في السمك ولكن أيضا
في الأغذية النباتية مثل بذور الكتان والمكسرات وغيرها).
وايضا زيت الزيتون لانه غني بحمض الأوليك مفيد للنمو الصحي للجنين.

إقرأ أيضا:  علامات اقتراب الولادة

 

اهم الاطعمة التي تتناولها الحامل

  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه والخضروات .
  • البروتين .
  • الأطعمة الغنية بالحديد.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
  • الاطعمة الغنية باوميغا 3.
  • الأطعمة الحمضية الغنية بالفوليك.
  • زيت الزيتونالبكر الممتاز.

ولاننسى شرب كمية كافية من الماء مالا يقل عن لتر ونصف يوميا .

الاطعمة الممنوعة للحامل

  • البيض غير المطبوخ جيدا.
  • الاسماك مثل التونة وسمك السالمون.
  • والوجبات السريعة والمقليات بشكل عام.
  • الحد من استخدام الملح والحلويات.
  • الأسماك النيئة مثل السوشي والاكل البحري الصيني.
  • اللحوم النيئة او غير ناضجة جيدا.

 

 

السابق
علاج الصدفية بالكركم
التالي
تردد قناة بانوراما سينما Panorama Cinema على النايل سات

اترك تعليقاً