التخطي إلى المحتوى

المغنيسيوم يلعب دورا بارزاً في تخفيف مختلف الظروف الصحية خلال فترة الحمل, وفي هذا المقال نوضح أهمية المغنيسيوم أثناء الحمل.

المغنيسيوم أثناء الحمل

لماذا تحتاج النساء الحوامل إلى المغنيسيوم؟

تزداد حاجتك للمغنيسيوم عندما تكون حاملاً حيث أنه معدن أساسي لأداء وظائف مختلفة خلال فترة الحمل.

  • فإنه يلعب دور الأنسولين، وبالتالي هو مطلوب للحفاظ على مستويات السكر في الدم
  • كما أنه يساعد على بناء أسنان وعظام صحية
  • كما ينظم الكوليسترول وعدم انتظام ضربات القلب
  • الضغط الجسدي والعاطفي يزيد أيضاً من الحاجة إلى المغنيسيوم.

نقص حاد في المغنيسيوم خلال فترة الحمل يمكن أن يؤدي إلى تسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم, نوبات الصرع)، وفيات الرضع، والإعاقات الخلقية)

لماذا المغنيسيوم مهم أثناء الحمل؟

بخلاف الأسباب الرئيسية المذكورة أعلاه، هناك المزيد من الطرق التي يعمل بها المغنيسيوم بالنسبة لك ولطفلك.

  • يعمل جنبا إلى جنب مع الكالسيوم: بينما المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات، فإن الكالسيوم يحفز تقلصات العضلات. يمكن للمستويات الصحيحة من المغنيسيوم أيضا الحفاظ على الرحم من الانقباض حتى 35 أسبوعا من الحمل.
  • يقلل من خطر هشاشة العظام: مستويات كافية من المغنيسيوم والكالسيوم من شأنه أن يساعد في الحد من فرصة تلف العظام في وقت لاحق من الحياة.
  • يقلل من التقلصات: التشنج هو شائع جدا خلال فترة الحمل, والمغنيسيوم أثناء الحمل يعمل على تقليل التقلصات.
  • مهدئ: المغنيسيوم هو أفضل علاج لحالات الإجهاد والأرق، والتي هي شائعة جداً خلال فترة الحمل فعادة ما يصفه الأطباء كمكمل منفصل بعيدا عن الفيتامينات المتعددة.
  • علاج الغثيان: يمكن أن يساعد المغنيسيوم أثناء الحمل على علاج الغثيان، وهو المرض الأكثر شيوعا.
  • يعالج الصداع: مكملات المغنيسيوم قد تقلل من حدوث الصداع النصفي خلال فترة الحمل.
  • فإنه يساعد في تخفيف الأوعية الدموية في الدماغ، ومنع تراكم حمض اللاكتيك، والتي قد تسبب التوتر والصداع النصفي.
  • يقلل من خطر الشلل الدماغي
إقرأ أيضا:  فوائد البطاطا الحلوة الصحية أثناء الحمل

آثار المغنيسيوم على الطفل

وقد كشفت الدراسات البحثية أن تناول المغنيسيوم خلال فترة الحمل سوف تظهر فائدة إيجابية للطفل.

  • المغنيسيوم يظهر تأثير مفيد على نمو الجنين.
  • مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم يحسن دوران الجنين.
  • الأطفال الذين لديهم دورات نوم واستيقاظ أفضل جاءوا من الأمهات اللائي تناولن ماغنسيوم كاف خلال فترة الحمل.

كم من المغنيسيوم تحتاجه المرأة أثناء الحمل؟

الكمية اليومية الموصى به من المغنيسيوم أثناء الحمل هي من 350 إلى 360 ملليغرام.

إذا كان عمرك بين 19 و 30 عاماً فسوف تحتاجين إلى 350 ملليغرام ، وإذا كان عمرك 31 سنة فيما فوق فسوف تحتاجين إلى 360 ملليغرام.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للحوامل

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للحوامل يمكن أن تتمثل في العديد من المصادر النباتية والحيوانية والخضروات الورقية (السبانخ) والحبوب الكاملة والبذور والبقوليات وحبوب الإفطار والأطعمة الغذائية بالألياف.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!