مصباحصحةصحة المرأةالعناصر الغذائية التي تحتاج إليها كل امرأة

العناصر الغذائية التي تحتاج إليها كل امرأة

العناصر الغذائية التي تحتاج إليها كل امرأة

إذا كنتي ممن يتبعن نظام عذائي صحي ومتوازن فإنه ليس من الصعب عليكي الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها كل امرأة, ونظراً لتعرضك للعديد من التغيرات الفسيولوجية التي تصاحب الحيض أو الحمل أو انقطاع الطمث فإن ذلك يؤدي إلى تقلب مستوى الهرمونات والتي تنقص من العناصر الغذائية التي تحتاج إليها كل امرأة ولذلك عليكي سد تلك الاحتياجات والحصول عليها.

العناصر الغذائية التي تحتاج إليها كل امرأة

الكالسيوم للحصول على عظام قوية

إذا قمنا ببناء عظام قوية في شبابنا، فإننا نقلل من خطر هشاشة العظام كلما تقدمنا في السن. وهشاشة العظام من الأمراض التي تؤثر على واحدة من كل أربع نساء فوق سن ال 50 في المملكة المتحدة.

خطر المعاناة من هذا المرض يزيد بشكل كبير إذا كانت عظامك ضعيفة حيث أن العظام  تستمر في النمو حتى أواخر سن المراهقة وأوائل 20.

إقرأ أيضا:  زيادة إدرار حليب الأم

بعد سن 35، يتم فقد كثافة العظام تدريجياً، مما يجعله من الضروري الحصول على إمدادات جيدة ومستمرة من الكالسيوم وفيتامين D للحفاظ على العظام قوية وكذلك تجنب الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تجعلها أضعف.

مصادر الكالسيوم

  • تعد منتجات الألبات هي أفضل مصادر الكالسيوم
  • الأسماك كالسردين
  • الخضروات الورقية الخضراء
  • اللوز
  • البذور مثل بذور السمسم وبذور عباد الشمس.

الفوليك – أطفال أصحاء، قلب صحي

حمض الفوليك أو حمض الفوليك (فيتامين B9) ضروري أثناء الحمل لمنع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. لأن الحبل الشوكي يتكون في الأسابيع ال 12 الأولى، حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية التي تحتاج إليها كل امرأة خلال المراحل المبكرة جدا من الحمل.

يمكن أن تدركي الحمل بعد أسابيع ، ولذلك  ينصح جميع النساء في سن الإنجاب لأخذ هذا العنصر الأساسي.

حمض الفوليك هو أيضا ذو أهمية للجهاز المناعي، وإنتاج الطاقة، ومنع فقر الدم، ويمكن أن يساعد أيضا في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

مصادر حمض الفوليك

  • السبانخ
  • عصير الطماطم
  • الفاصوليا
  • القرنبيط
  • البرتقال
  • رقائق النخالة
إقرأ أيضا:  التخلص من البقع الداكنة بعشبة السدر

الماغنيسيوم

الماغنيسيوم هو أحد العناصر الغذائية التي تحتاج إليها كل امرأة لعدد من الوظائف الجسدية. فهو يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد، وتوليد ما يكفي من الطاقة وبناء عظام صحية. كما أنه يساعد العضلات والجهاز العصبي.

وهناك بعض الدراسات التي أثبتت أن انخفاض أخذ الماغنيسيوم قد تكون مرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض ، داء السكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام والصداع النصفي.

ويمكن أن تشتمل أعراض نقص الماغنيسيوم على التالي:

  • تشنجات العضلات
  • تشنجات
  • الخمول
  • ضعف الذاكرة
  • اضطرابات النوم

مصادر الماغنيسيوم

  • اللوز
  • المكسرات
  • بذور السمسم
  • الفاصوليا
  • السبانخ
  • الأرز البني المطبوخ
  • الحمص

الحديد

إن الحديد ضروري في جميع أنحاء الجسم، وهو ضروري لصنع الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين من رئتيك إلى الجسم. وهو جزء لا يتجزأ من الجهاز المناعي.

نقص الحديد يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف، غير قادر على التركيز وأكثر عرضة إلى العدوى.

مصادر الحديد

  • الكبد
  • بذور عباد الشمس
  • بذور اليقطين
  • السبانخ
  • المشمش المجفف
  • البيض

 

السابق
مرض التوحد عند الأطفال…تعريفه وأسبابه وطرق علاجه
التالي
فوائد العسل الأسود الصحية

اترك تعليقاً