مصباحمجتمعمعلومات عامةالسيطرة على الغضب

السيطرة على الغضب

السيطرة على الغضب

السيطرة على الغضب من المهارات التي يجب عليك امتلاكها للتخلص من المشاكل النفسية المستمرة وضغوط الحياة اليومية.

مصباح” يُقدم لكم بعض النصائح الفعالة للتخلص من الأوقات الغاضبة التي تُعكر الصفو وتُدمر الحياة.

 

أسباب الشعور بالغضب

  • الإحباط وضيق الصدر وكثر الهموم.
  • إحساس الخسارة.
  • الأنانية سواء منك أو من أحدهم.
  • الشعور بكونك ضحية.
  • الضغوط العقلية والنفسية.
  • الظلم ومن ثم تشعر بالغضب.
  • عدم التركيز.
  • لوم النفس أو الآخرين.

 

السيطرة على الغضب

كن صريحًا مع نفسك

  • عليك الاعتراف بأن هناك مشكلة من الأساس ولا بد من تصحيحها وأن لكل مشكلة حل والأمور بسيطة وليست مُعقدة.
  • المعاناة من الغضب والتأكد من ذلك أمر إيجابي وليس سلبي لأنه 50% من الحل.

 

الكتابة بدلًا من الحديث

  • إذا كنت لا تُحب الحديث مع الآخرين فالجأ إلى وسيلة الكتابة للتعبير عن مشاعرك وكل ما تُفكر فيه.
  • إذا كنت تمتلك أفكارًا إيجابية أو سلبية لا تترد البتة في كتابتها حتى تُفرغ طاقتك السلبية وتُحولها إلى إيجابية بمجرد البوح بها.
إقرأ أيضا:  فوائد نط الحبل

 

دعم الآخرين لك

  • من منا لا يمتلك صديقًا يشعر بالسعادة بالحديث معه.. حسنًا لا تتردد في خلق أحاديث فعالة معه.
  • ابحث دائمًا عن المقربين منك وبالتحديد من يقعوا في دائرة اهتمامك.
  • الحديث مع ذوي الخبرات أيضًا أمر فعال لحل المشاكل والسيطرة على الغضب .

 

التوقف عن الغضب!

  • ولكن كيف أتوقف عن الغضب؟! أو بمعنى ؟آخر السيطرة على الغضب .. ببساطة من خلال تحويل المشاعر إلى أشياء منطوقة.
  • قف أمام المرآة وتحدث إلى نفسك بضرورة التوقف عن الغضب والصُراخ بصوتٍ عالٍ.
  • تنفس بعمق حتى تصل لمرحلة من الاسترخاء.
  • من الممكن السير في الاماكن العامة والتفكير في الأمور بسلاسة.
  • قم بتغيير روتينك اليومي حتى تتخلص من الحالة النفسية السيئة.

 

تحويل الغضب إلى سعادة

  • ويكون ذلك عن طريق تغيير الغضب إلى فكاهة والضحك المستمر.
  • إلقاء النكات ومشاهدة أفلام كوميدية أمر رائع للتخلص من الغضب وإن كان لوقتٍ معين.

 

ممارسة الرياضة

  • من الممكن السيطرة على الغضب من خلال ممارسة الرياضة سواء في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية.
  • أثبتت الدراسات العلمية أن إفراغ الغضب في الرياضة أمر إيجابي ولكن لا تترك غضبك يؤثر بالسلب على التمارين التي تُزاولها.
  • من الممكن أيضًا القيام بتمارين الاسترخاء مثل اليوجا للوصول إلى مرحلة من الصفاء الذهني.
السابق
كيف افرق بين رموز الواتس اب
التالي
فواكه وخضروات تقي من السرطان

اترك تعليقاً