مصباحتغذيةرجيمالحمية الغذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم

الحمية الغذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم

الحمية الغذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم

من خلال البدء بعدة عادات غذائية جديدة، بما في ذلك حساب السعرات الحرارية ، قد تكون قادراً على خفض ضغط الدم وتقليل كمية الأدوية التي تحتاجها للتحكم في ارتفاع ضغط الدم. وإليك كيفية القيام بذلك عن طريق اتباع الحمية الغذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

الحمية الغذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم

تعرف على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها

بعض الناس ليسوا على بينة من عدد السعرات الحرارية التي يأكلونها ويشربونها كل يوم. قد يقللون من مقدار ما يأكلون ويتساءلون لماذا لا يمكننا فقدان الوزن.

كتابة الأطعمة التي تتناولها، بما في ذلك سعراتها الحرارية، يمكن أن تمكنك من رؤية الحقيقة حول الكمية التي تتناولها من الطعام الخاص بك. ثم يمكنك البدء في خفض السعرات الحرارية بالتدريج لانقاص الوزن والتحكم في ضغط الدم.

تجنب الملح (الصوديوم)

الإكثار من الصوديوم يزيد من ضغط الدم في كثير من الناس. ولذلك ينصح بتقليله للتحكم في ضغط الدم.

إقرأ أيضا:  ما هي اضرار اكل جلد الدجاج

لخفض الصوديوم في الحمية الغذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم يمكنك اتباع النصائح التالية:

  • استخدام مذكرات تكتب فيها كمية الملح في الأطعمة التي تتناولها.
  • حدد الأطعمة التي لديها 5٪ أو أقل من القيمة اليومية من الصوديوم.
  • تجنب الأطعمة التي لديها 20٪ أو أكثر من القيمة اليومية للصوديوم.
  • تجنب الأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة واللحوم والغداء والأطعمة السريعة.
  • استخدم التوابل الخالية من الملح.

عليك معرفة ما تتناوله من الطعام

البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، من العناصر الغذائية التي قد تساعد في السيطرة على ضغط الدم. ولذلك ينصح بتناول الفواكه والخضروات لأنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، بالإضافة إلى أنها منخفضة في الصوديوم.

مصادر البوتاسيوم الطبيعي، والمغنيسيوم، والألياف التي يمكنك تناولها:

  • تفاح
  • المشمش
  • موز
  • بنجر
  • بروكلي
  • جزر
  • فاصوليا خضراء
  • تواريخ
  • العنب
  • البازلاء الخضراء
  • كرنب
  • الفاصوليا
  • المانجو
  • البطيخ
  • البرتقال
  • الخوخ
  • أناناس
  • بطاطا
  • زبيب
  • سبانخ
  • قرع
  • فراولة
  • البطاطا الحلوة
  • المندرين
  • طماطم
  • تونة
  • زبادي (خال من الدهون)

ما هو النظام الغذائي (داش)؟

حمية داش هي الحمية الغذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم وتعرف بأنها غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

إقرأ أيضا:  رجيم الثوم للتخلص من الوزن الزائد

حمية داش تساعد في خفض ضغط الدم لأنها تحتوي على كيميات قليلة من الملح والسكر. كما أن هذه الحمية تقوم باستبعاد الحلويات والمشروبات المحلاة والدهون واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة.

لبدء اتباع  الحمية الغذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم (داش)، يمكنك اتباع هذه التوصيات (على أساس 2000 سعرة حرارية في اليوم):

  • الحبوب: 7-8 حصص يومية
  • الخضروات: 4-5 حصص يومية
  • الفواكه: 4-5 حصص يومية)
  • منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون: 2-3 حصص يومية
  • اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك: 2 أو أقل من الوجبات يوميا
  • المكسرات والبذور والبقوليات: 4-5 حصص في الأسبوع
  • الدهون والزيوت: 2-3 حصص يوميا
  • الحلويات: أقل من 5 حصص أسبوعيا.

 

السابق
نصائح رائعة تساعدك في علاج حساسية العين
التالي
تردد قناة ام بي سي برو سبورت ون MBC PRO SPORT 1 على عربسات

اترك تعليقاً