التخطي إلى المحتوى

الحصول على فيتامين د من الطبيعة أمر في غاية الأهمية، و مصباح دائمًا حريص على صحتكم والاستفادة بكل ما هو طبيعي، ولكن ما هي المصادر التي تحتوي على هذا الفيتامين. هذا ما نستعرضه معكم اليوم.

تُشير الأبحاث العلمية أن فيتامين د ضروري للغاية في بناء لجسم والحفاظ على الحالة الصحة إلى جانب الوقاية من الأمراض، ويُمكنك الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة مثل: السردين، والبيض والفكر وغيرها.

 

الحصول على فيتامين د

السردين

  • طعام غني للغاية لأنه يحتوي على الكالسيوم.
  • يمنح الجسم فيتامين ب 12 والحديد وفيتامين د.

 

أشعّة الشمس

  • تعرضك لأشعة الشمس من طرق الحصول على فيتامين د.
  • مصدر طبيعي أكثر من رائع، ولكن لا بد من استغلال شمس الصباح وليس شمس الظهيرة للوقاية من الإصابة بسرطان الجلد.
  • أشعة الشمس مفيدة للغاية، ومصباح ينصحك بالتعرض لها لمدة نصف ساعة يوميًا.

 

صندوق الضوء

  • هل سمعت يومًا عن صندوق الضوء؟! إذا كانت إجابتك بنعم أو لا فإننا نستعرض لك ماهيته وفوائده.
  • طرية علاجية فعالة للغاية للتحسين من معدلات الحصول على فيتامين د.
  • يُخفف بشكل كبير من الاضطرابات النفسية والعاطفية مثل الاكتئاب والقلق.
  • 20 دقيقة وقت كافي لـ الحصول على فيتامين د من خلاله.
إقرأ أيضا:  فوائد رياضة السباحة

 

البيض

  • صفار البيض بالتحديد على الرغم من أنه يحتوي على الكوليسترول إلا أنه مصنه ضخم من الفوائد الصحية.
  • عندما نتحدث عن فيتامين د لا بد من ذكر البيض ويُفضل تناول البيضة بالكامل وليس الصفار فقط.
  • لاعبي كمال الأجسام يعرفوا جيدًا أهمية الصفار والبياض من أجل بناء العضلات.

 

عيش الغراب

عيش الغراب

  • ويُعرف أيضًا باسم الفطر مثله مثل الأسماك من حيث محتوى فيتامين د.
  • في العموم فإن عيش الغراب يحتوي على كمية ضخمة من الفيتامين.

 

سمك الرنجة

  • الرنجة غنية بدهون الأوميجا 3 المفيدة للجسم، ويُمكنك الحصول على فيتامين د من خلالها.
  • هل تعلم عزيزي أن شريحة واحدة من سمك الرنجة تمنحك أكثر من 200% من حاجتك اليومية لفيتامين د.
  • يُمكنك تناول أيضًا الرنجة عندما تكون طازجة، وذلك لتجنب الأملاح والصوديوم الموجود فيها، ولكن لا تُكثروا من تناولها.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!