التخطي إلى المحتوى

تناول الكالسيوم خلال فترة الحمل ضروري جدا لضمان نمو الجنين بشكل أفضل. وفي هذا المقال نقدم لكم أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم خلال فترة الحمل.

أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم خلال فترة الحمل

الحليب

الحليب هو مصدر كبير للكالسيوم كما أنه بحظى بشعبية في جميع الفئات العمرية.

كوب من الحليب في الصباح هو أفضل وسيلة لبدء يومك والبقاء بصحة أفضل. ل

يس فقط الحليب فمنتجات الألبان الأخرى مثل الجبن وغيرها هي أيضا مصادر غنية من بالكالسيوم.

لذلك، إذا كنتي لا تواجهي حساسية ضد منتجات الألبان فيمكنك استهلاك كمية جيدة من الحليب ومنتجات الألبان بانتظام خلال التسعة أشهر.

البرتقال

عندما نتحدث عن الأطعمة الغنية بالكالسيوم خلال فترة الحمل، فالبرتقال هو الخيار الأفضل، إذا لم تكن من محبي منتجات الألبان الغذائية.

وبصرف النظر عن هذا فالبرتقال هو أيضا غني بالمواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين C التي يمكن أن تعزز المناعة وضمان التمتع بحمل صحي.

إقرأ أيضا:  فوائد براعم القمح الخضراء أثناء الحمل

التمور

التمور مليئة بالطاقة والمغذيات بالإضافة إلى احتوائه على الكالسيوم، وبالتالي يجب تناول التمور للحفاظ على صحة العظام والأسنان.

التين المجفف

يمكنك أن تقومي باستهلاك التين المجفف كوجبة خفيفة مثالية في منتصف اليوم.

فهي ليست غنية فقط بالكالسيوم ولكن أيضاً غنية بالألياف.

بوك تشوي

هي أحد الخضروات الورقية الخضراء وهي جزء لا يتجزأ من المطبخ الصيني. لذلك، كل هؤلاء السيدات الذين لا يحبون طعم حليب البقر يمكن ببساطة المضي قدماً وإضافة هذا الخضار المقرمش إلى النظام الغذائي أثناء فترة الحمل.

 دقيق الشوفان

دقيق الشوفان يوفر التغذية الصحية لأنه يحتوي على الكالسيوم والريبوفلافين والكربوهيدرات وحمض الفوليك والبوتاسيوم، وما إلى ذلك فمن الصحي الاعتماد عليه في وجبة الإفطار والتي من شأنها أن تبعدك عن الجوع لفترة طويلة من الوقت

الكرنب

وهو مشابه في المظهر إلى الملفوف البري وهو مخزن للكالسيوم ويمكنك تناوله في شكل سلطة أو التمتع به في شكل رقائق.

اللوز

يمكنك اللجوء إلى تناول المكسرات وخاصة حيث أن هذه المكسرات صحية ومليئة بكمية عالية من الكالسيوم وفيتامين E

إقرأ أيضا:  معلومات عن حبوب حمض الفوليك

يمكنك إضافة هذه المكسرات إلى النظام الغذائي الخاص بك اليوم كأحد أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم خلال فترة الحمل.

البروكلي

البروكلي يمكن أن يوفر لجسمك جرعة جيدة من الكالسيوم خلال فترة الحمل حيث يمكنك إضافة هذا الخضار إلى وجبات الطعام الخاصة بك.

 التوفو

التوفو هو واحد من الأطعمة السوبر الغنية بالكالسيوم خلال فترة الحمل.

وحقيقة التوفو هو أحد المصادر الغنية بالعديد من المواد الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتينات والحديد، وما إلى ذلك.

لجميع أولئك الذين لديهم الحنك المميزين، يمكنك تجربة وصفات مثيرة للاهتمام باستخدام هذا العنصر المغذي لجعله أكثر تميزاً وتنوعاً.

أسياخ التوفو المشوية والخضروات مع صلصة الفول السوداني هي بعض الأفكار التي يمكن التفكير فيها.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *