مصباحتغذيةرجيمأهم الأطعمة التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن

أهم الأطعمة التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن

أهم الأطعمة التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن

مما لا شك فيه أن الوجبات الخفيفة المتوازنة هي أطعمة مهمة للحفاظ على نمط حياة صحي وخاصة إذا كنت تقوم باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن فأنت بحاجة إلى أطعمة تساعد على سد شهيتك وفي نفس الوقت تعطيك القيمة الغذائية اللازمة لاحتياجات جسمك ولذلك نتناول معاً أهم الأطعمة التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن.

أهم الأطعمة التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن

المكسرات

تتميز المكسرات باحتوائها على الدهون الصحية والتي تساعد في الحفاظ على معدل نسبة الكوليسترول في الدم كما أنها أحد المصادر الغنية بالألياف التي تساعد في عملية الهضم بالإضافة إلى أنها أحد أهم الأطعمة التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن حيث تساعد على إبقاء الطعام في معدتك لفترة أطول بكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

دقيق الشوفان

يمكنك البقاء طويلاً دون الشعور بالجوع عن طريق تناول الشوفان بالإضافة إلى قدرته على زيادة معدل هرمون الكوليسيستوكينين والذي يعمل على تنظيم الشهية، ومكافحة الشعور بالجوع.

إقرأ أيضا:  نظام رجيم دشتي بالتفصيل

التفاح

يعد التفاح أحد أهم الأطعمة التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن لأنه مصدر غني بالألياف والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة كما يحتوي التفاح أيضاُ على البكتين الذي يساعد في منع ارتفاع السكر في الدم وبالتالي يمنع الشعور بالجوع ولذلك ينصح بأن يكون التفاح جزءاً من خطتك لإنقاص الوزن.

التوابل

أظهرت العديد من الدراسات أن التوابل الحارة تساعد على سد الشهية وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.

النعناع

من المعروف ان النعناع يستخدم في تهدئة المعدة ولكن أثبتت الدراسات أيضاً قدرته على سد الشهية بشكل فعال.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على الدهون الآحادية الصحية الغير مشبعة والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

الخضروات الورقية

تتميز الخضروات الورقية باحتوائها على قدر كبير من الماء والألياف الغذائية وهو ما يساعد على ملء معدتك وعدم شعورك بالجوع.

بذور الكتان

تعد بذور الكتان أحد مصادر الأوميغا 3 والأحماض الأمينية أوميغا 6 وهي ما تزيد من معدل شعورك بالشبع وقمع الشهية.

بذور الشيا

تعتبر مصدر كبير لأوميغا 3 والبروتين، والألياف وكلها عناصر غذائية تساعد في قمع الجوع حيث أن هذه البذور تنتنفخ وتقوم بملء معدتك.

إقرأ أيضا:  ما هي اضرار اكل جلد الدجاج

البيض

هو أحد مصادر البروتين ومن أهم الأطعمة التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن التي تعمل على السيطرة على شهيتك لمدة قد تصل إلى 36 ساعة.

الزبادي

مصدر آخر للبروتين، الذي يساعد على كبح الشهية, كما أن له فائدة إضافية وهي قدرته حرق الدهون.

القهوة

وجدت بعض الدراسات الحديثة أن الكافيين يمكن أن يساعد على قمع الشهية لفترة قصيرة.

الليمون

هو حامض يساعد على كبح الرغبة الشديدة للحلويات مما يساعدك على الارتياح بعد وجبة الطعام.

كما يحتوي عصير الليمون أيضا على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد على بطء الهضم والمساعدة في فقدان الوزن.

السابق
أشهر 5 أنواع لـ البيتزا لا تفوتي طريقة عملهم
التالي
مرض التوحد عند الأطفال…تعريفه وأسبابه وطرق علاجه

اترك تعليقاً