مصباحصحةصحة المرأةأهم الأطعمة التي تزيد من معدل الخصوبة والتبويض لدى النساء

أهم الأطعمة التي تزيد من معدل الخصوبة والتبويض لدى النساء

أهم الأطعمة التي تزيد من معدل الخصوبة والتبويض لدى النساء

هل أنتي في مرحلة الإنجاب وتحاولي الحصول على طفل؟ إذاً فيجب أن تضعي هذه الأطعمة في قائمة التسوق الخاصة بك.

مما لا شك فيه أن اتباع نظام غذائي صحي هو أحد أفضل الحلول لتحسين خصوبتك فقد أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يحسن خصوبتك بنسبة قد تصل إلى 50%. ولذلك عليك التأكد من حصولك على هذا النظام ونقدم لكي بعض تلك الأطعمة التي تزيد من من معدل الخصوبة والتبويض لدى النساء.

أهم الأطعمة التي تزيد من معدل الخصوبة والتبويض لدى النساء

الشاي الأخضر

يعرف الشاي الأخضر بفوائده المتعددة وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تعرف بأهميتها لصحة جميع خلايا الجسم.

كما أثبتت الدراسات أن هذه المواد تعمل على تحسين الخصوبة ولذلك ينصح باستبدال القهوة بالشاي الأخضر حيث أن القهوة تعمل على تاخير التبويض.

السلمون

إنه أحد المصادر الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية، والتي يمكن أن تساعد على توازن الهرمونات وتغذية جميع الخلايا في جسمك.

إقرأ أيضا:  الوزن الزائد بعد الحمل وطرق التخلص منه «عادات صحية وأطعمة»

بالإضافة إلى أنها غنية بالبروتين، ووجدت دراسة أمريكية حديثة أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن  أن يؤدي إلى تحسين نوعية البيويضات والحيوانات المنوية. ويفضل تناول السلمون لمدة أسبوعين ، ولكن ليس أكثر من ذلك.

البروكلي

يحتوي البروكلي على حمض الفوليك، وهو أحد الأمور الضرورية في وقت مبكر من الحمل لمنع عيوب الأنبوب العصبي.

الحليب

أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي لديهن حصة يومية واحدة على الأقل من منتجات الألبان الكاملة الدسم يقللان من خطر العقم بنسبة تزيد عن 25 في المائة.

ويعتقد أن الدهون الموجودة في منتجات الألبان تلعب دورا كبيرا في تحسين وظيفة المبيض.

البيض

يعتقد أن فيتامين D يلعب دوراً كبيراً في تحسين الخصوبة، والبيض يعد أحد المصادر الغنية بفيتامين D.

بالإضافة لاحتوائه على فيتامين B12، الذي ثبت أنه يساعد على تقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي جنبا إلى جنب مع حمض الفوليك. وينصح أيصاً بتناوله مسلوقاً حيث أنه من أهم الاطعمة التي تزيد من معدل الخصوبة والتبويض لدى النساء.

التوت الأسود

يحتوي التوت على مضادات الأكسدة، والتي تساعد جسمك في التعامل مع السموم كما أن هذه المواد قد تساعد على تحسين الخصوبة لدى النساء.

الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامين  B, Dبالإضافة لاحتوائها على الألياف وهي من العناصر الأساسية لاحتياجات جسمك والتي قد تساعدك بعد ذلك في مرحلة الحمل.

إقرأ أيضا:  أسباب تأخر الدورة الشهرية

الفواكه والخضروات

هما من أهم الاطعمة التي تزيد من معدل الخصوبة والتبويض لدى النساء وذلك لاحتوائهما على مضادات الأكسدة التي ذكرنا قبل ذلك قدرتها على تحسين الخصوبة.

اللحوم الخالية من الدهون

ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون للحصول على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الزنك والحديد كما أنها تعد أحد أهم الأطعمة التي تزيد من معدل الخصوبة والتبويض لدى النساء

الفيتامينات المتعددة

ينصح بتناول الفيتامينات المتعددة لاحتوائها على حمض الفوليك الذي يقلل من مخاطر العيوب الدماغية وخاصة في الأسابيع التي قبل مرحلة الحمل.

نصائح أخرى لزيادة معدل الخصوبة والتبويض لدى النساء

بالإضافة إلى الأطعمة التي تزيد من معدل الخصوبة والتبويض لدى النساء هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك كالتالي:

  • عليك الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • عليك إنقاص وزنك إذا كنتي ممن يعانين من السمنة لأنها أحد العوامل التي تقلل معدل الخصوبة.
  • عليك الابتعاد عن التوتر والقلق والإجهاد بقدر الإمكان.
  • عليك الابتعاد عن الكحوليات.
  • عليك الحصول على قدر كاف من النوم وعدم إجهاد جسمك
السابق
طريقة عمل كباب الحلة
التالي
معنى اسم لينا

اترك تعليقاً