مصباحتغذيةرجيمأفكار سناكس صحية

أفكار سناكس صحية

أفكار سناكس صحية

أفكار سناكس صحية فدائما ما نقع في حيرة ما يمكن أن نأكله ويكون وجبة خفيفة بين وجباتنا، أو إذا ما كان لدينا رغبة في تناول الإفطار أو العشاء خفيف به القليل من السعرات، لذلك فلديكِ أفكار سناكس خفيفة يمكنكِ الاختيار لما تحبين منها ووداعاً لشعورك بالذنب.

وهذه أفكار سناكس:

أفكار سناكس صحية
أفكار سناكس صحية
  • نصف ثمرة من كنتالوب أو شريحة من البطيخ مع 2 ملعقة من الجبن القريش.
  • عدد 10 إلى 15 حبة من اللوز.
  • 25حبة من الفستق الغير مملح.
  • 8حبات من الكاجو.
  • 10حبات من الفول السوداني الغير مملح.
  • طبق متوسط الحجم من سلطة البقوليات أو من سلطة العدس المسلوق مع طماطم وكزبرة أو سلطة الجرجير مع البرتقال أو أي نوع من السلطة ولكن دون زيت أو مايونيز.
  • كوب شرائح فواكه متجمدة.
  • عجة الخضروات مع خمسة بيضات – استعمال البياض فقط.
  • ثمرة فاكهة أي نوع.
  • 2ملعقة كبيرة حمص مطحون معد بدون زيت، مع شريحة من التوست الأسمر أو 2حبة جزر مقطعة.
  • 1كوب من الزبادي مع 1ملعقة فاكهة طبيعية بوريه.
  • 1كوب من شوربة الخضروات ولكن دون إضافة أي نوع مرقة، مع إضافة القليل من الملح.
  • حبة من قرع العسل مشوية في الفرن / أو حبة من البطاطا الحلوة المشوية.
  • 1كوب من زبادي بالفواكه الطبيعية مجمداً، أو أي عصير طبيعي من دون سكر ومجمد – آيس كريم.
  • 20حبة من الزيتون.
  • 1كوب من الفشار مع ملعقة واحدة زيت أو قطعة زبدة صغيرة.
  • 1كوب عصير طبيعي مجهز بالمنزل دون سكر.
  • كوز من الذرة سواء كان مسلوق أو مشوي.
  • 6حبات من المشمش الجاف.
  • 30حبة من العنب.
  • 2حبة من محشي ورق العنب ولكن بدون وضع زيت أو سمن.
  • 4حبات من التمر.
  • 4حبات من المارشملو مع فنجان قهوة أو مع الكاكاو الساخن.
  • عدد واحد بيضة مسلوقة.
  • واحدة من ثمرة فاكهة متوسطة.
إقرأ أيضا:  خطوات تجعلك تتخلصين من دهون البطن

سناكس سلطة ذرة مع الفاصوليا – المكسيكية:

أفكار سناكس صحية
أفكار سناكس صحية

هذه السلطة من المكسيك ومكوناتها متوفرة وسهلة.

المقادير:

نصف كوب صغير عصير ليمون طازج.
نصف كوب من زيت الزيتون.
واحد فص ثوم مفري.
ملعقة صغيرة ملح.
ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود.
علبة من الفاصوليا حمراء او سوداء واشطفيها و صفيها.
علبة واحدة من حبات الذرة.
فلفلة واحدة حلوة وحمراء وتكون مفرومة.
حبتان من الطماطم مفرومة.
ستة حبات من البصل الأخضر مقطع لشرائح رقيقة.
نصف كوب من الكزبرة الخضراء الطازجة مفرومة.

الطريقة:

ضعي عصير الليمون مع زيت الزيتون وضيفي إليه الثوم والملح والفلفل داخل وعاء صغير، مع تغطيته بغطاء، وهزيه حتى يتم الخلط لكل المكونات جيدا.
وفي وعاء السلطة ضعي به الفول مع الذرة والفلفل بالإضافة إلى الطماطم والبصل الأخضر والكزبرة، ثم اخفقيهم جيداً وأضيفي عليهم صلصة الليمون واسكبيها فوق السلطة.
ثم قلبي كل الخضراوات مع الصلصة قبل تقديمك لها مباشرةً .

سناكس سلطة التونة مع الذرة:

أفكار سناكس صحية
أفكار سناكس صحية

المقادير:

علبة تونة مغسولة بالخل.
واحدة خس كاملة ومقطعة.
حبة واحدة من الفلفل الأحمر ومقطعة.
وأيضاً حبة من الفلفل الأخضر ومقطعة.
ثلاثة ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
نصف علبة من الذرة الحلوة.
واحد كوب من الطماطم الصغيرة –كرزية.
ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
ثلاث حبات من الخيار ومقطعة.
ملح وفلفل حسب الرغبة.

إقرأ أيضا:  رجيم الصيف صحي وخفيف

الطريقة:

في وعاء نضيف ضعي الخس مع الخيار ضيفي إليهم الفلفل والليمون والذرة وأيضاً الطماطم.
صم ضيفي عليهم علبة التونة مع الزيت وعصير الليمون.
رش الملح والفلفل حسب رغبتك وحركي هذا الخليط جيداً.
ثم ضعيه في طبق التقديم وزينيه.
وبالصحة والعافية.

 

السابق
الملابس الخضراء للأطباء والممرضات
التالي
حل تسرب الزيت من السيارة

اترك تعليقاً