مصباححواءالعناية بالطفلأفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال

أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال

أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال

الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي للأسنان والعظام السليمة.

وخلال مرحلة نمو طفلك يجب الحذر من نظامه الغذائي والحرص على الحصول على التغذية الصحية الصحيحة لضمان حصوله على الصحة والنشاط لبقية حياته.

الجسم البشري يحتاج إلى إمدادات كافية من العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية لتعمل بشكل جيد. وهنا قمنا بسرد أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال

أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال

منتجات الألبان

ويعتقد أن منتجات الألبان هي أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم للأطفال والتي تشتمل على اللبن والجبن والحليب, ولذلك تأكدي من إضافته إلى الأطعمة التي يحصل عليها ابنك.

الصويا

حليب الصويا وفول الصويا هي بعض الاطغمة الغنية بالكالسيوم للأطفال والتي يجب التأكد من حصول ابنك عليها في نظامه الغذائي.

يمكنك إضافة المزيد من فول الصويا إلى الأطعمة كلمسة لطيفة وصحية.

البرتقال

وهنا سبب آخر لإعطاء ابنك كوب من عصير البرتقال الطازج لتناول الإفطار حيث أن كل واحدة من البرتقال تحتوي على حوالي 50 ملغ من الكالسيوم.

إقرأ أيضا:  طرق العقاب للطفل تعرفي عليها الان

اللوز

وبصرف النظر عن تعزيز الذاكرة وتقوية الدماغ، فاللوز هو أيضا أحد الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

يمكن لطفلك الحصول على حوالي 110 ملغ من الكالسيوم في 1/3 كوب من اللوز فقط كما يمكنك استخدام زبدة اللوز كبديل لزبدة الفول السوداني.

الفاصوليا

من الحمص إلى الفاصوليا البيضاء المعلبة، فهناك العديد من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بالكالسيوم .

القرنبيط

معظم الأطفال يميلون إلى كره تناول الخضروات قليلا، ولكن في الواقع، القرنبيط هو من أفضل الأطعمة لابنك.

البروكلي يحتوي على نسبة كبيرة أيضاً من الكالسيوم بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى.

البازلاء الخضراء

كوب من البازلاء الخضراء يحتوي على حوالي 45 ملغ من الكالسيوم.

إضافتها إلى الأطعمة  التي يحصل عليها ابنك يمكنه ضمان نمو عظام طفلك بشكل سليم.

كما يعتقد أيضا أن محتوى فيتامين K من البازلاء الخضراء قد يساعد على الحفاظ على كثافة المعادن في العظام لدى طفلك.

الأسماك

معظم الأسماك المعلبة مثل سمك السلمون والسردين والتونة هي من أهم المصادر الجيدة للكالسيوم للأطفال.

إقرأ أيضا:  النحافة الزائدة عند الأطفال

لذلك لا تترددي في حصول ابنك عليها في نظامه الغذائي

لحم البقر هو مصدر جيد آخر للكالسيوم. ومع ذلك، قد تحتاج إلى طلب المشورة من طبيبك قبل إدخاله لابنك. تأكد من طهي اللحوم جيدا لاستبعاد خطر العدوى السالمونيلا.

الخضروات الخضراء

وبصرف النظر عن القرنبيط، الخضراوات الخضراء الأخرى، ولا سيما الجرجير، فهو أحد المصادر الغنية  بالكالسيوم.

نعم، فمعظم الأطفال لا يحبون فكرة تناول الأوراق الخضراء كغذاء، ولكن الذي يقول لا يمكنك إضافتها له في البطاطس أو البرغر كتمويه

هذه الأطعمة هي أفضل مصادر طبيعية للكالسيوم، من شأنها أن تساعدك على التأكد من أن ابنك محمي بشكل جيد من حيث صحة العضلات والعظام.

السابق
التهابات الأذن عند الرضع
التالي
فوائد الجرجير الصحية

اترك تعليقاً