التخطي إلى المحتوى

أخطاء في الجيم تُهدر وقتك دون أي نفع لا بد وأن تبتعد عنها في أقرب وقت حتى تُحقق النتائج المرجوة في صالة الألعاب الرياضية، ويُقدم مصباح لقراءه الكرام هذه الأخطاء وكيفية معالجتها.

ومن هذه الأخطاء الشائعة: التركيز على ممارسة التمارين باستخدام الأجهزة فقط، الإفراط الزائد عن الحد في تمارين الإحماء قبل التمارين، وجود فرق زمني كبير بين تمرين وآخر أو مجموعة وأخرى في التمرين الواحد.

 

أخطاء في الجيم

استخدام الأجهزة فقط

  • من أكبر الـ أخطاء في الجسم استخدام الأجهزة في أداء التمارين الرياضية دون اللجوء إلى الأوزان الحرة.
  • في الحقيقة فإن الأبحاث العلمية أكدت أن الأجهزة ضرروية وآمنة ولكن يُفضل استخدامها في الجزء الأخير من التمرين وليس طوال فترة التمرين.
  • «مصباح» ينصحك بالتنويع حتى تتأثر عضلاتك بسرعة ولاحظ أن الجهاز يُساعدك على حمل الأوزان في حين حملك بنفسك للأوزان الحرة يعني أنك تحملها بالكامل دون مساعدة.
  • وتجد أن عمالقة لعبة كمال الأجسام يستخدمون الأوزان الحرة قبل الأداء بالأجهزة مثل كاي جرين ورامي السباعي وغيرهم من أبطال مستر أولمبيا.

 

تمارين الإحماء

  • من الأمور الضرورية للغاية أن تقوم بأداء تمارين الإحماء قبل الدخول في التمرين ولكن من الخطأ أن تمارسها قبل كل تمرين.
  • فيما يعني أنك إذا قررت أن تخوض اليوم تمارين الصدر فقم بالبداية بإحماء العضلة التي ستلعب عليها.

 

تمارين عضلة القلب (الكارديو)

  • من أخطاء في الجسم أن تُكرس أكثر من نصف الوقت لأداء تمارين الكارديو فهي تُضيع وقتك هباءًا.
  • نعم تمارين الجري والعجلة والتسخين من الأمور المهمة فهي تُزسد من حرق السعرات الحرارية.
  • ولكن لا يجب أن تُركز عليها فقط لأن هناك تمارين أخرى على عضلات مختلفة ضرورية للغاية.
  • ننصحك بأن تُوازن بين تمارين الكارديو والتمارين الأخرى سواء في عدد مرات التكرار بالأسبوع أو باليوم.

 

الاستراحة

  • هناك من يُريجح جسمه بين تمرين وآخر أو مجموعة وأخرى ولا يدرِ أنه يُقضى الوقت هباءًا.
  • السبب يعود إلى أن الجلوس المفاجئ يُقلل من معدل ضربات القلب ويحد من عزيمة أداء التمرين التالي.

 

تمارين فرد العضلات

  • لا تنغمس طوال الوقت في هذه النوعية من التمارين لأنها تُزيد من طول العضلة بشكل مبالغ فيه.
  • لاحظ أن المواظبة على هذه التمارين تُقلل من قوة العضلة.
  • ننصحك بالاعتدال في أدائها وهدفها هو إعطاء مرونة للجسم حتى لا يُصاب طوال فترة التمرين.

إقرأ أيضا:  مكملات البروتين الصحية | دورها في بناء العضلات بشكل سليم

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!